晚上睡觉卧室最佳温度？

继续写”Why we sleep”笔记：
–晚上睡觉的时候，卧室温度低一些有助于入睡和保持睡眠。
–Walker 建议晚上保持卧室在65F。这个温度我在冬天的时候尝试过，我喜欢睡前看看书，那是会感觉冷的。而且要盖厚一点的被子，夏天的薄被子在这个温度下，我感觉不舒服。
–今天一看温度，晚上房间里已经81度了，赶快开空调，先试试70度，如果感觉不冷，再慢慢调低，夏天这么低的温度空调费可不少
–再有一个省钱的办法就是晚上睡前洗个热水澡和泡脚。
–临床数据是，对失眠的人来说，如果室温太高，降低3-5度，就能有效果。
–降低室温还可以减少后半夜早醒过来
–睡前的热水澡，增加体表血管扩张和散热，减低核心温度，可以把深睡眠提高10-15%. 这样的好处非常诱人。我先开始每天泡脚！

 

所有跟帖： 

• 年龄大起夜勤 屋子得暖和 我家设23度 相当于华氏73.4 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 20:55:23

• 一切利弊都是因人而异的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 00:30:04

• I have 67. Cool air makes me sleep better. -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 02:27:34

• same here -绿卡能- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 04:54:01

• 找个表对照对照 接近20度 我住院时 长期照顾病区老人为主 是24度 别的病区22度 -hhhh- ♀ (81 bytes) () 05/01/2024 postreply 05:53:30

• +1. me too. -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:52:29

• 23（摄氏度）偏高了，特别是冬天 -玻璃坊- ♂ (224 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:00:53

• 我这冬天不冷 暖气工作不勤快 23度不用开加湿器 24度需要开 所以这个冬天我从24降到23度 -hhhh- ♀ (45 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:48

• 我喜欢比较凉的睡眠环境 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 04:57:34

• 我家66-68 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 05:54:03

• 夏天很难做到65-68度 -业余厨子- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:40:32

• 夏天78-80 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:54:40

• Same here.冬天66度。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:18:45

• 基本都是上床就睡着，一覺到醒，溫度高一點低一點沒感覺。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:40:31

• lucky you。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:44:06

• 我家永远68. -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 07:48:43

• 就我不怕冷，现在5-10摄氏度最好，等老了慢慢增加温度。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:28:43

• 这是我这户外温度 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:57:01

• 温度低睡眠好 -abc1967- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 14:53:54

• 应以人的感觉为准，不拘泥于温度。以夜里不蹬被子为准， 热了就开一点窗户睡，冷了加盖薄被 -zhenleilren1- ♂ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 00:49:17

• 看大家一致赞成低温，我昨晚把温度调低4 度（72-68），又加了一个夏薄被，确实睡的 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:21:45