人到中年-给自己最贵的一份礼物

继续记录”Why we sleep-by Matthew Walker”.

什么人不适合延长睡眠时间：
--失眠的人， sleep latency too long(>20min), 需要调整睡眠时间，bedtime routine，白天多晒太阳，等等
--有睡眠呼吸暂停综合征-sleep apnea，未经治疗的。睡眠时间加长，不正常的呼吸带来缺氧和二氧化碳堆积，对健康有害。

今天的我已经没有上面两个问题。用呼吸机以来，每个小时呼吸暂停在1-3次以内(<5属于正常）。增加睡眠时间的“副作用”很少。我用下面几个原因鼓励自己每晚给出9个小时睡觉：
–睡眠过程中大脑有淋巴“排毒”的过程，降低老年痴呆风险
–睡眠让frontal lobe对杏仁体有足够抑制作用，让我少被负面情绪影响。我每天看很多复杂的病例，需要emotional resilence. 
–睡眠consolidate memory, 帮我把白天接受的信息记得更牢固
–睡眠帮我把大脑多个部分的信息整合，更好地解决白天遇到的问题

所有跟帖： 

• 为啥你每晚都用呼吸机？你的几个睡觉帖我都看不懂 到点困了就睡觉 你咋搞得这么复杂 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 21:03:56

• 你这是饱汉子不知饿汉子饥。有睡眠呼吸暂停症的人，用CPAP。可以提高睡眠质量 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:15:02

• 我也有发愁事 早起量心跳就44-45下 我猜夜里睡着更低 去做心电图是49下 约家医需50天 总算5月1日快到啦 -hhhh- ♀ (197 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:38:25

• CPAP machine翻译为呼吸机极为不妥。是帮助sleep apnea病人呼吸的机器，并不是帮助无法自主呼吸病人呼吸 -r41866- ♀ (21 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:56:28

• 我就是奇怪这个词 那是危重时才上的 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 06:58:23

• 持續性氣道正壓呼吸器，或持續性正壓通气器。 -kingfish2010- ♂ (51 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:26:00