非糖尿病用CGM的体验-第二天

来源: burpeejump 于 2024-01-19 19:53:43 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2379 bytes)

从两天前开始用CGM以来，感觉这方面知识太少。狠狠地补了课，有这些记录，主要针对我自己遇到的情况：
–下面这个视频和频道主挺靠谱
Should Non-Diabetics Use a Continuous Glucose Monitor (CGM)?
Kevin Jubbal, M.D.
–睡眠中血糖低于70在年轻人中不少见，我也遇到过，不是每天晚上都有。有的人说可能是睡的时候挤压了，不清楚。
–平均血糖在正常范围的低值更好些，我希望我自己不超过100.
–年轻的健康人的血糖大多数时候在70-140之间，只有1%的时间在140以上。所以，我希望以后我的饭后血糖也不要升到160以上。
–早上起床引起的血糖升高在健康人中可以发生
–饭后百步走，对控糖有好处
–今天我就采取了小调整，把苹果作为午饭前的零食（含糖水果以后都上午吃），和豆腐干一起吃的，吃完还在跑步机上走了5分钟，午饭时候把碳水放在最后吃的，杂粮饭换成了藜麦。午饭后在跑步机上走了15分钟（外面太冷了）。晚饭时候采用类似措施，把下午零食干果和晚饭合并，而且先吃干果，蔬菜，最后吃碳水。拌菠菜里面加了苹果醋
–今天饭后血糖都在140（昨天两次160+）以下。没有饭后那种疲倦。
–CGM对我帮助很大。只要做些小的调整就可以控制血糖spikes, 我感觉还算容易。
–我的目标：range: 70-120(<110 preferred), fasting glucose 70-80, after meal: <120 (increase <15-20), average glucose <100 (HgbA1c < 5)