不错，才一个月。

我做leg press 到210磅了，chin up 用20磅，在家里可以没重量做3个，squart: 90磅（我有腰椎骨质疏松不敢加太多重量），

胸部肌肉长了不少，XS 衣服穿不进了，臀部也有长进，手臂和腿部腰部肌肉都一条条的。

健身房一年，中间腰疼2个月没去。

年龄真的不是问题，我是从60岁开始的，刚满61岁，肌肉照长。

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• 真棒，chin up没重量可以做3个！“squart: 90磅“是指用杠鈴嗎？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 20:41:36