晚上入睡两个小时的熏香提高认知力？

中老年人经常说“记忆力大不如前，学新东西慢了." 在这一点上，我的体会是，用进废退，如果每天生活内容丰富，有足够的刺激，饮食，运动，睡眠，情绪管理都做好，那大脑如同肌肉，不仅可以保持，甚至能提高。因为工作需要，我每天需要记很多数据，在上班的日子里，感觉记忆力超强，休息的日子里，摆烂躺平了，脑子好像都慢些。很多老年人，因为身体和环境的原因，每天的活动减少，外界刺激减少，认知能力确实会慢慢下降。想个什么办法，不费力气的就可以增加环境中的信息量，然后提高认知能力，那一定受欢迎。

这个加州大学的临床试验，把年龄 60-85 岁的老年人纳入研究，随机分配到嗅觉丰富组或对照组。试验组中的人每周使用气味扩散器（diffuser) 接触 7 种不同的气味剂，每晚一种，持续 2 小时。对照组的个体使用微量气味剂。在研究开始时和 6 个月后进行神经心理学评估和功能磁共振成像扫描 （fMRI)。
结果：与对照组相比，接受熏香的老人有两倍多的改善（226%），大脑左钩束功能也得到改善。
结论：夜间进行嗅觉强化可以改善认知和神经功能。

什么原理：通过增加感官丰富度来提高认知能力，简单说就是让大脑做保健操，嗅觉记忆是我们平常容易忽略的。对我来说，嗅觉记忆非常强大，可能是因为和情感挂钩，能够不费力气就开发嗅觉记忆力，那岂不是天上掉馅饼的事情。嗅觉刺激并不穿过丘脑（thalamus），丘脑是与大脑睡眠控制区域相连的大脑区域, 所以不会因为有气味，产生睡眠期间有意识的感知。还有，睡眠期间的嗅觉刺激会加深慢波睡眠（deep sleep），这是睡眠周期中最令人放松的部分，在慢波睡眠后的第二天人感觉更精神。这简直就是一石两鸟。

怎么开始：我在amazon买的diffuser, $26, 可以定时2个小时。在The essential oil company买的精油，就是试验里用的7种油 (玫瑰、橙子、桉树、柠檬、薄荷、迷迭香和薰衣草)，$50。打算晚上刷牙洗脸的时候，就打开，然后2个小时自动关闭。回头收到开始体验了，一定汇报效果。

今天的文章是队友的功劳，他提议的，原话是: “Should we try this?” 哈，当然！

Ref: Overnight olfactory enrichment using an odorant diffuser improves memory and modifies the uncinate fasciculus in older adults

所有跟帖： 

• 烧香，是不是也可以达到类似作用？就是屋子里经常烧香味道太大，不易散去。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 20:21:59

• 烧香不好，小颗粒对肺不好 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 21:01:16

• 用油的diffuser没有类似问题吗？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 21:16:46

• diffuser应该是加热或超声吧？就是说有强迫挥发。我经常把薄荷油放在广口瓶里，室温是低于体温的, 能吸进去也可以呼出 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 21:49:31

• 我家那位每天读金刚经都点香，有没有烟熏少好闻的香推荐，家里屋顶熏的不能看了，谢谢 -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 04:46:21

• 这是fuz 推荐的，他是个中高手。我买了还没用过。中间无竹，原则上比有竹的干净 -周老大- ♂ (145 bytes) () 10/15/2023 postreply 09:18:05

• 有图片吗？或者购买链接，谢谢 -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 09:25:24

• 最后一行是链接 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 09:37:48

• 网上好像卖没了 -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 10:11:51

• 你是亚马逊买的吗？我打开链接没有显示价格，你买的多少钱一盒？ -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 10:20:43

• 上图片 -周老大- ♂ (83 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:11:59

• 太感谢了 -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:36:21

• 不用客气。fuz 最近很少来了。你等一两天再来看一下，也许他有更好的建议 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 12:04:57

• 好的，谢谢 -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 12:30:36

• 精油可能含致癌物和呼吸道刺激物. 而且精油是植物提炼的，化学提炼物，农药化肥污染物. 长期吸入有害无益 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 04:53:00

• 同意长期使用有风险，可以考虑尝试6个月 然后停用 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 05:51:34

• 6个月后你能知道自己改善了没有？除非你认知能力已经有大问题了，否则怎么可能区别出来是否有改进 ？ -anne8- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 07:19:45

• 念您的文章让我想知道万一下一篇文章不同意甚至相反结论您会怎样？ ：-）老年痴呆药研发那么难，如果熏香能改善那可真是福音了 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 06:08:20

• 我个人认为自己可以承受短期体验的风险，所以会开始尝试，我的想法和体验仅供他人参考 -burpeejump- ♀ (139 bytes) () 10/15/2023 postreply 14:13:54

• 任何可以挥发到空气中的东西，无论是油性的挥发物，还是点燃的香，只有很少部分会被人吸入 -TBz- ♂ (366 bytes) () 10/15/2023 postreply 10:38:39

• 重积在墙壁上对墙壁有损害吗？ -lxny- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:05:30

• 粘，脏，类似厨房油烟。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:56:41