这样吃

早餐吃两个水煮荷包蛋，水里加点盐。中餐25%肉类，50%各种蔬菜，25%碳水粗粮根茎主食。晚餐肉类加各种蔬菜。三餐之间只喝水。不吃零食饮料。饿就喝水或者吃点坚果有油脂蛋白质的或者骨头汤肉汤什么。吃饭顺序是，第一口一定要吃肉类蛋白质，然后吃肉和蔬菜，最后吃主食，嘴馋最最后可以吃点水果甜点，不吃更好。早晚餐不一定要吃碳水主食，吃够蔬菜是不会饿的。这样吃不会血糖震荡。