勉强趴回床上，上肢能动，脚能动。腿不能动，牵着腰疼。
自己用左脚趾挠了一下右脚，有感觉，立刻踏实多了。
再回手按腰背，发现只是在腰带高度脊柱右侧二寸处有局部压痛，使劲压可稍缓解。握拳由上到下，由轻到重敲腰、骶椎，无疼。这回更放心了：不是骨头的事，只是局部肌肉拉伤。E博会说：扯啥呀，明明是筋膜拧巴了。
喊来家政总管，要了一粒布洛芬（ibuprofen), 嚼巴嚼巴咽了。
十几分钟后，感觉不到明显疼痛了。慢慢地翻身平躺，舒服多了。
咪了一会儿醒来，己无疼痛，可能与自我放松，肌肉不再紧张有关。
试着抬腿，己无碍。
两腿分别做4字疗法：平躺位，腿一直一屈，屈腿慢慢外展到极限，再慢慢内收跨过直腿至极限。从上方看两腿成4字。
再做蛇行：平躺双腿伸直并拢，慢慢左右晃屁股，逐渐加大幅度……。
接下来蚕行：姿势同上，但上下动屁股，类似那啥，但一定要慢。
最后扭腰，像拧麻花，左右开弓。
至此，老腰一点也不疼了。
于是，爬起来，该干啥干啥。
全部用药：一粒布洛芬。费用：2 cents
这篇，是俺给楼下那位家有腰疼的 2 cents.
注：
1. 腰椎（骨头和椎间盘）损伤，应该有明确的即往史，除非突然外力受伤。
2. 人老了，筋骨僵。早上醒来应该先做床上运动。
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