三种锻炼方法，帮助缓解颈椎病带来的不适症状，具体如下：

 

1.站立"背飞"：身体保持站立姿势，头部微抬起，肩膀向后伸展平移，双臂自然轻轻向后，双手掌掌心相对向后，腰部轻轻向前，保持这样的姿势10秒左右，再放松，如此循环反复，每天坚持做20次左右。

2.俯卧"小燕飞"：在硬质的床板上，脸部朝下取俯卧位，双臂轻轻向前从头部抬起，同时轻轻抬头，双脚抬起，保持颈、腰部肌肉收缩，以腹部位置支撑身体，坚持5秒左右，然后放松，再次循环，每天做20次左右。

3.按摩颈部后肌肉，使用较轻柔的力量，以手指拇指揉捏颈部僵硬的肌肉，按摩至有轻微酸胀感为宜，有疏通经络、行气活血的作用。