我从Dr. Ornish那里学到什么？端粒长度和衰老

下班的时候，和我的护士聊了一会。她周末刚跑完半马，进入两个小时以内了，真厉害！她也特别关注健康，有良好的饮食和运动习惯。我们是工作上的好搭档，工作之余的好朋友。她和我分享，我们附近的Gym就可以测VO2max, 真不错，回头我就不一定要跑到Mayo clinic那么远的地方去测了。跑步训练1个半月，静态心率从55+到了53，我感觉开始见效了。

这两天在仔细读Dr. Dean Ornish的一个临床试验，通过生活方式医学的办法对早期前列腺癌患者进行治疗，跟踪5年以后，发现端粒长度有所增加，这是我们现在认为的逆龄的一个表现。对照组的端粒长度都变短了。这个试验规模非常小，没有随机对照组。但是我学到很多，也打算开始照着试验设计的生活方式改善的目标努力。有这么几点：
–每天的运动时间要增加到至少30分钟
–压力管理时间60分钟，包括冥想，瑜伽等。这个我现在10-30分钟
–每周的支持小组活动
–饮食上我做得很好了
–端粒长度的血液检测：我打算用TruDiagnostic

ref: https://ascopost.com/issues/february-15-2014/long-term-follow-up-indicates-increased-telomere-length-with-lifestyle-change-in-men-with-low-risk-prostate-cancer/