1. 使用小碗或小盘子。这样可以让你的食物看起来更多，从而欺骗你的大脑，使你感觉已经吃了足够的食物。
2.缓慢进食。如果你吃得太快，你的大脑可能来不及意识到你已经吃饱了。试着放慢速度，细嚼慢咽，可以让
你感觉更满足。
3. 食物分类。在一顿饭中，尽可能选择多种类型的食物，如蛋白质、蔬菜和全谷物，这样可以提供更丰富的营
养，并帮助你更快地感到饱。
4, 控制诱惑。如果坚果是你的弱点，试着将它们放在一个不太容易拿到的地方。或者尝试在吃之前把它们分成
小份，以帮助你更好地控制食量。
5.定期进食。如果你经常感到饥饿，试着每天进食多个小餐，而不是少数大餐。这样可以帮助你控制饥饿
感, 避免在一顿饭中过度进食。
控制食量需要耐心和毅力。试着每天采用一种或多种上述方法，并注意你的身体如何反应。
