三十年以前，大学语文的课堂上，我听到我的语文老师讲了这样一个故事：
有一个人，走在山里，发现一只老虎正盯着他，于是这个人就狂奔起来，老虎在后面追着他。这个人跑到了一处悬崖下，悬崖上有一条藤，于是他就抓着藤向上爬，刚才追他的老虎在悬崖的下面，张牙舞爪，咆哮不止；他经拼尽全力，几乎快要爬到了悬崖的顶上，突然，他看到悬崖的上方，有另外一只老虎正虎视眈眈地等着他；他只好停止了爬藤的动作，等待在悬崖的中间，希望两只老虎中的其中一只会离开。就在这时，他突然发现，近处的上方藤蔓上，有一只小老鼠，正在咬噬着藤蔓，而且藤蔓已经很快就要被咬断了。此刻的他，看到在离自己脸的只有一尺的地方，有一颗水灵油亮的红草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口气，享受着草莓特有的香气，然后，他将草莓含到嘴里，闭上眼睛，咬了一口，他满足地说：“好甜啊！”
我已经记不起我的语文老师的姓和模样，也不记得他为什么要讲这一个故事给我们听。也许是因为这个故事简单，而且画面感强，我记住了它。当我对抑郁、焦虑的本质和原因有了深刻的了解，知道了我们大脑的特殊功能后，并且设法要描述给别人听时，这个故事从记忆中跳出来，因为它描述了抑郁和焦虑的感受，也停供了停止抑郁焦虑的方法。
首先，我要先讲一讲大脑的奇妙。一粒种子落在地里，发芽成长，后来会长出许许多多（咱们就用一个数字，说是一百吧） 粒跟它一样的种子；这些种子再发芽成长，就会成为一万粒种子。这种子的数目，不是在线性的成长，而是指数级在增长。你可能听说过这样一句话：专注力是你最大的财富。为什么？因为你的专注力也是这样，可以指数级增长的。只要你专注某一件事，它就会放大放大再放大；你的收获，不是线性的，是你所意识不到的指数级别的。
当你专注于一件令你害怕的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到更多不好的可能，从而让你更加害怕，并且，会改变你的呼吸心跳血流肌肉等等，让你可以应对不好的情况；反过来也是一样，当你专注于一件令你高兴的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到很多快乐的可能，从而让你更加放松舒适，并且，会改变你身体的各个方面，让你身心两个方面都愉悦。所以，一个念头，就带动全身，这就是所谓，“一念花开，一念树枯”。再往大里说，你的状态，会带领影响你的家人，因为你专注于你的家人，你的家人也专注于你。因为我们大脑专注力的奇妙，一个想法，一个念头，就产生了很大的效果。
接下来，我要说如果你有抑郁或焦虑，是因为你太专注了。更具体一点，你太专注于一些可能发生的不好的事情了。各式各样的痛苦，自己的身体情感的痛，亲人的身体情感的痛，一定会发生，肯定不可避免。当你太专注于可能的痛，太专注于如何避免的时候，你的恐惧的感受就被指数级放大，变得真实，抑郁的人就退缩绝望，焦虑的人就会反应在身体感受上，心跳血压出现异常。
你生活在现代城市里，这一辈子永远不会有老虎追着你，也不可能命系一根老鼠即将咬断的藤蔓，上面的故事为什么会有益处呢？这给故事中的老虎和即将断掉的藤蔓，实际上是我们身体感受到的危险，是我们通过专注于可能发生的不好的事，指数级别后放大的危险。我有一个客户说她自己是“前有狼后有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一个有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是专注并放大了所有可能出现的不好，长时间如此，可以想象她有多么的疲惫，煎熬。我有另外一个客户，因为担心自己的身体会不好，如果昏倒在自己的公寓里，都没有人知道，专注于此，身体产生了恐慌应激反应（panic attack）。
因为专注于可能的不好的结果，你经历了抑郁或焦虑。快速有效地离开抑郁或焦虑，是学会正确地使用你的专注力。专注力是奇妙的、几何级数的放大的能力。你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。
怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。
当你专注于回忆中美好的片段，那就是疗愈（healing），我们常说的“有的人用童年来治愈一生”，就是这个意思，专注于童年被父母无条件爱的回忆，无忧无虑的经历，那些美好和丰盈，可以放大，满足此刻。
当你专注当下的人间烟火，此刻的风花雪月，那就是正念（mindfulness）。我们的大脑，总是在飞速地计算着将来的危险，却忘记了驻足当下。这一秒钟，你身体所处的空间，毫无危险，所以此刻值得你放下所有关于将来的算计和准备，简简单单地享受这一秒。在任何情况下，你都可以享受，呼吸之间鼻子头上所感到的冷热交替，闭上眼睛之后，眼内的光影交替。因为每一秒的生命美好都值得珍视与关注，这种带着欣喜的关注，可以治愈童年创伤。
当你专注于想象，想象自己是一棵树，想象自己是一滴水的时候，你就是在冥想（meditation）。无论你想象自己是什么，都去感受并放大生命的自由自在，一粒种子变成许多粒的奇妙，这种自由与奇妙，会被你的专注力放大，你就会获得一种能力，随时随处都感到自由与奇妙的能力。你也可以想象自己成长的样子和将来的样子，那是一个你想成为的样子，因为你的专注力，会将你想成为的样子，写在你的潜意识里，这个样子成为你对于自己的认同（identity），你就会活成那个样子，这个过程就是活出自我（manifestation)。
我曾经是那个故事中走投无路，疲惫绝望的人，现在，我知道了，当我关注那颗草莓的瞬间，所有的老虎和危险都没有了，因为老虎是我的关注力创造出来的，是我关注我不想要的、不好的事时，被我创造出来的，当我学会关注于草莓时，老虎都小时了。
祝愿，你能尽早学会使用你的专注力。
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