就是一句话：碳水吃多廖。建议

碳水摄入和胰岛素分泌有很大关联，也和“饿得快”极其相关。碳水吃得越多，越进入恶性循环。

增加蛋白质减少碳水，试着多吃些豆腐，鸡蛋，瘦肉，乳酪，酸奶，饿了喝杯豆浆，会有饱腹感。

实在贪恋碳水，可以选择吃所谓“抗性淀粉”类，例如，煮熟的土豆（必须放凉了吃，不加奶油）。

米饭馒头吃冷的，千万别吃泡饭和稀粥。