失眠，有多种原因，但是可以肯定的是身体出了问题！如果不是遗传造成因素造成的，也没有长期吃安眠药历史的话，建议调整自己的作息习惯，饮食习惯。
フルーツジュースの作り方 便秘解消 ダイエット 瘦身 VITAMIXを活用しまよう - YouTube
1. 首先是饮食，蔬果汁可以全面让身体完全的排毒，因为睡眠不好，排毒一定不好，因为内脏器官不能完全休息。所以如果可以的话，饮食清淡些，我建议的蔬果汁基础组合是：柠檬，苹果，菠萝和橙子。建议量每天：柠檬3个榨汁，苹果2个去皮，（苹果核，籽都是最重要的营养，食用），橙子2个（去掉外面黄色的皮，留白色的部分），菠萝1/3个去皮，加一瓶500ml瓶装水（这个是为了减少氧化程度）。如果是Vitamix告诉打45秒。如果你喜欢热一点的，水果，水都是常温的即可。
2. 服用的方法：早上空腹时，先喝一杯热水，这杯热水非常重要，可以增加胃液浓度，减少在胃部停留时间，排毒时间加快，然后喝一杯蔬果汁，建议用吸管慢慢的喝，喝一口让果汁在口里含一会，这样可以让唾液淀粉酶充分发挥作用，就是说让食物更容易被消化（排毒），营养更容易被吸收（身体的免疫力）。这些水果可以打出大概1.8L的果汁，早上喝的一杯大约500-700ml，剩下的部分放在空出的水瓶里，盖好盖子，放在冰箱保存。或者拿去公司白天的时候喝，只要在下午5点前喝完就可以了。
3. 下午5点以后，因为到睡觉的时间很短，而消化这些蔬果汁还有食物等，需要时间。特别是蔬果汁，4个小时之内会排尿排便，如果睡下了不停的去厕所，无法进入深睡眠的，这样就会影响器官的修复。导致不良循环。5点前喝完蔬果汁，即使是9点困了，也可以马上上床睡觉，这样就不会错过最佳睡眠时机。
嘱咐：晚餐，尽量不要吃主食，无论多少，都会影响你的睡眠的。少吃更不行，会让你心慌恶心不安。晚餐可吃一个热乎的火锅，多种蔬菜放进去，自己用芝麻酱做一个调料（一勺芝麻的功效不可小觑哦），让身体暖起来，顺便吃一点生的干果仁：生的美国杏仁（排毒，降低胆固醇很有功效），生的核桃仁（是非常优秀的蛋白质，安神助眠），生的腰果，松子仁，总量不超过一小杯咖啡杯即可。在加上几颗大枣或者桂圆肉更好。秋天也可以煮一锅百合银耳羹，每天晚上睡前喝一碗，这些都是安神助眠的好食物，会让你精神很放松的。固定开始睡眠的时间，洗澡前按摩一下脚后跟，洗澡后用吹风把身体吹干，这样也把身体吹的热乎了，更有助于你的睡眠了。睡觉就睡觉了，天塌了也不管。所以，白天的事情要白天解决掉，睡觉前就没有天塌的事情了，心静，心安才是睡眠的良药。早上即使醒的早，也不要起来，用拳头按摩腿的两侧，让淋巴充分循环，这个过程是为你一天的舒展做准备。
放下心理压力，走过一个过程就是成长。每一个成长都是对自己的呵护，这种呵护应该是积极的快乐的，你就是健康的了！
