收敛要从这三方面入手，养神、养肺、养阴

秋季养生本着收敛的原则，秋天是收获的季节，养生同样注重一个收字，庄稼到了秋天要收割，那我们的身体究竟要收点什么呢？

无论是气血还是情志，收敛要从这三方面入手，养神、养肺、养阴。

养神，收情志

见过很多因为情志影响到身体健康的例子，当我们发觉自己无论是肝气不舒还是肾气太弱，脾气不足，都和我们的情志息息相关。

最近朋友因为装修频频出事，总是和人发火争吵，结果身体实在难受扛不住去刮痧，师傅一刮就知道，是肝火太旺，最近没少生气动怒，肝主怒，过于愤怒就会伤及到肝。

还有一个亲戚，因为孩子上学的事情劳心劳力又费神，从前精精神神到现在双目无神，总是会发呆，注意力不集中，经常腹胀和胃疼，这就是太过于忧思，伤到了脾，脾主思，太过忧虑的人，脾胃一般都不好。

肺主悲，经常悲伤难过，必然伤肺，林妹妹伤春悲秋了一生，落得个魂归离恨天的下场，正是警醒后人，遇到什么事儿，千万别走进死胡同，解决问题的方法千千万，什么都没健康重要。

肾主惊，大家可以仔细观察身边的人，经常受到惊吓，或是生活在惶恐中的人，眼圈会很黑，殚精竭虑，整日提心吊胆，这样的人通常肾经不通，伤及了肾。

养神最简单的方法就是闭目养神，很多人都忽视或是没养成这个习惯，这种唾手可得的东西，总是不会珍惜利用。

当我们忙碌完后，找一个清净的地方，坐着躺着或是靠着都行，让自己放松下来，这很关键，双目闭合，眼睑下沉，调整好呼吸，意守丹田，放下所有的杂念，让身体进入到静谧的状态中，慢慢把耗散的能量收回。

我经常会在公园树荫下的长椅静坐，阳光晒在身上，非常舒服，闭目静坐，养神的效果也事半功倍。

当我们闭上眼的那一刻，我们的身体就关上了耗散阳气、精神力的大门，眼睛是心灵的窗户，从这个窗户中也散漏出去了太多心神。

《黄帝内经·灵枢》中讲道：“目者，五脏六腑之精气也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也。故神劳则魂魄散，志意乱。”眼睛是人的灵窍，五脏六腑的精气都上注于目，所以闭目才是养神最简单快速的方法。

当然倘若我们闭上眼还在思虑各种事情，那么养神的效果就会打折扣。我们要养成累了就闭目养神一会儿的习惯，不仅可以给疲惫的身体充充电，还能养好我们的情志，让自己静下来。

养肺，收燥邪

肺对应秋季，秋天养生以肺为主，燥气当令，万物收敛，阳气慢慢褪去，阴气开始旺盛起来。我们要调整好作息，晚上早睡，顺应阳气收敛，早晨燥气，让肺气舒展，避免收的太过。

秋燥容易发生咳嗽、口干舌燥等情况，一般都是外感寒、热、燥邪所致，短时间咳嗽不一定伤肺，但久咳一定会，因此我们在秋天要把更多精力放在滋养肺上，防止燥气过猛，肺气清，呼吸平和，这才是养生之道。

养肺的最佳时间在早上7点~9点，这是肺气最强的时候，此时可以做做这两种呼吸，有利于清肺气。

腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部来带动呼吸，简单来说，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。

缩唇呼吸：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出来，让空气在肺部停留时间长一些，利于肺部气体交换，呼吸不畅可以试试这个方法，可以在早晨到楼下小区中坐一坐，获取更多新鲜空气。

此外，还可以练一练五禽戏中的鸟戏（也作鹤戏），尤其是老年人和体质虚弱者，尤为适宜。鸟戏是五禽戏的结束部分，通过模仿鹤的形象编出，仙鹤姿态优雅，性情飘逸，也是长寿的象征。

在练习时，上肢上举和下落要像鸟扇动翅膀一样，可以不断刺激肺经。“经脉所过，主调所及”，像是肺气不足、气血虚弱、咳嗽气喘等，都可以练练鸟戏。

肺气最弱的时候在晚上的9点~11点，晚饭后我们可以在口中含上一片梨，睡前刷牙吐掉，可以滋润肺部，之后在九点多便可以上床准备睡觉，尤其是中老年人，养生早睡早起的习惯。

从预防秋燥开始，秋季饮食习惯本着滋润生津，减辛增酸的原则，多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨子、莲藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，防止燥邪伤害到肺。

且五味入五脏，辛入肺，酸入肝，秋季麻辣烧烤，煎炸熏烤类的食物不吃或少吃，通过减辛，来防止辛燥伤肺，耗损阴液。

增酸，指多吃酸味食物，比如葡萄、梅子、番茄等，酸性可以刺激我们分泌更多津液，同时酸性有收敛的性质，防止肺气太过影响到肝。也是对应了五行之中，肝属木、肺属金，金克木之说。

养阴，收津液

《黄帝内经》记载：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”

这里的阴，指的是阴液，秋季我们的气血开始收敛，气血循环也不如春夏旺盛，加上外部环境的干燥，就容易口干、唇干、咽干、身体干燥等，这种干燥会损伤人的阴液，出现上火等情况。

养阴并不是多喝水，处在秋燥中，我经常是一天好几大杯水，但依然口渴唇干，这时候就得从以下2方面着手。

1、睡好养阴觉

养阴觉就是午觉，中午11点~1点都可以，此时阴气最弱，如果能静卧半小时，滋阴养颜效果是最好的，趴桌上睡觉起不到什么养阴的作用，反而趴着的姿势还会影响周身的气血循环，所以我们大多数白领都或多或少有阴虚。

2、吃对滋阴食物

如果睡不了滋阴觉，那就从饮食上着手吧，推荐三种滋阴的食品，首先是柠檬蜂蜜水，有鲜柠檬用鲜柠檬，嫌麻烦的话去买一些干柠檬片即可，再加上蜂蜜一调和，酸甘化阴，里面柠檬是酸的，蜂蜜为甘，这俩搭配在一起，就是滋阴的，但建议在傍晚时喝。

秋季养生，记住这3点，就能让身体自然地收敛，神志开阔，肺气通达，阴液充足，不必担心被燥邪所扰。