更年期来啦?

来源: 2022-04-03 13:54:45 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3930 bytes)

转眼间就要半百,最近出来一些奇怪的症状,开始怀疑是更年期,打电话问老妈什么时候更的,老妈是那种身体特好,身上有点不舒服也不在意的,说是40多姨妈就乱了,后来就更了,具体情况不详。哈,我得好好记记,回头女儿们问我,我直接翻出记录给她们。LOL。
绝经就是大姨妈出走12个月。月经周期紊乱,主要是周期延长是向更年期过渡的一个早期信号,看了uptodate对这个过渡的描述,基本就是乱七八糟,怎么来的都有。如果用避孕药,避孕环,月经很少,这个指标也不是那么好说的。到了45+还是记录一下月经的好,我用fitbit,很方便。这样如果有更年期的症状也就不意外了。我在几年前选择用IUD(避孕环),所以月经本来就很少,也不规律。月经周期这一点对我来说没有很大的指导性。

更年期从本质来讲就是卵巢这个器官完成她的历史使命,退休啦。每个月不用排卵,没有了周期,她也不再分泌雌激素和孕激素。绝经之后体内还是有雌激素的,脂肪组织可以合成转换出雌激素。很多人把更年期这个过程看成衰老。更年期平均年龄51.5岁,青春期大约8-12岁开始,40年的生育年龄,这个过程中很多责任,负担和风险。更年期以后,健康女生,可以生活30-40年,省去那么多责任,可以更轻松。当然雌激素是我们女生的好朋友,雌激素对骨骼,心血管,代谢,情绪,大脑,睡眠都有正面的影响。我个人对这个事情的看法是,身体的其他器官功能提高可以来接替雌激素的功能。比如保持健康的骨骼,需要更好地保障钙和VitD,学会并且有规律的做负重训练。坚持每周150分钟的中等强度运动,保护心血管功能。通过正念冥想来缓解压力,提高睡眠质量,维护情绪的稳定。同时控制工作生活中压力(维护肾上腺功能),这包括进入事业的稳定发展期,避免过多的环境转换,孩子们的事情也多多放手让他们自己努力。更年期常见的一些症状:潮热,情绪波动,抑郁,睡眠质量下降,记忆力下降,脑子不好使,阴部干痒等,我都还没有。但是有几个情况这几年出来,我就赖到更年期啦:
-皮肤干,容易过敏:在选择护肤品的时候开始很谨慎
-眼睛干,开始眼花(这个和更年期不一定有直接关系,正好是这个岁数吧)
-睡眠不足(这是老问题,近来一直在努力改善,还是稍好些了)
-尿路感染(年轻时候从来没有,过去5年3次,和压力大,喝水不够有关)
每个女生更年期情况不一样,有的估计和我家老妈一样幸运,啥事没有。有的会很严重。最好和自己的家庭医生,妇科医生建立好关系,根据不同情况采取措施,适合的情况下,有激素代偿治疗。今天,我先开个头,后面,我再慢慢把我对一些症状的体验和学习分享出来。医学上,隔行如隔山,在非我本专业的领域里,我需要学习,而且当情况发生在本人身体上,和文献,教科书讲的总是有些不一样。我的选择是根据我个人情况,和我对数据的解读做的决定。




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感谢分享。要美美的,健康的。 -kittensc- 给 kittensc 发送悄悄话 kittensc 的个人群组 (0 bytes) () 04/03/2022 postreply 17:11:29

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