神奇的脚指操

为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是: 脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。

最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它四个脚指踩在地面。

下面一个也简单:大脚指着地，其它四个脚指翘起来。照片照不出立体的效果，只能根据脚指在灯光下的阴影才能看出来是翘起来了。

小脚指着地，其它四个翘起来。

然后最来越难了:小脚指翘起来，其它四个脚指着地。

大脚指和小脚指着地，中间三个脚指翘起来。

中间三个脚指着地，大小脚指翘起来。

第二三个脚指翘起来，其它三个着地。

第二脚指翘起来，其它四个着地。

练了好久，我目前只能做这些了。医生说，每个人都应该可以单独控制任何一个脚指，当然这只是理论，实际上大部分人可能也就能做我做的这几个。我因为原来穿五指鞋跑步，各个脚指都是分开的，所以练这套脚指操还算顺利的。大家可以试一试，很有趣的练习。这个脚指操的神奇之处在于:一开始好象只能做一两个动作，其它的感觉根本不可能，但练习一阵后确实可以做不少。

 

 

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所有跟帖： 

• 哎哟喂，俺打小就做这个。那年月天天开会政治学习，不敢乱说乱动。只好动动藏在鞋里的脚趾头 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 16:02:54

• 你能单独动第三脚指吗？ -光盐行者- ♂ (50 bytes) () 03/06/2022 postreply 16:31:17

• 不能完全独立活动 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 17:01:02

• 感觉第三，四脚指最困难。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 17:50:37

• 用这个练习治好了脚底筋膜炎？那我也试试， 谢谢！ -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 18:53:48

• 我不认为是这个治好了足底筋膜炎， -光盐行者- ♂ (215 bytes) () 03/06/2022 postreply 20:53:13

• 您说筋膜炎是指走路时脚后跟疼么？ -是前生已注定- ♀ (0 bytes) () 03/07/2022 postreply 15:44:49

• 我的筋膜炎在用了特殊鞋垫以后明显好转，现在已经基本好了。没有停止走路爬山。Dr. Scholl‘s -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 21:03:54

• 不知道你跑步有没有问题？ -光盐行者- ♂ (95 bytes) () 03/07/2022 postreply 11:01:30

• 还可以用脚趾抓毛巾，脚趾张开着地，跪坐在脚上，等等 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 19:37:45

• 需要更详细的描述，或者上个图。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 20:54:34

• 这个录像6:43开始 -山水一程歌- ♀ (300 bytes) () 03/07/2022 postreply 04:13:49

• 很好的脚部练习。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 03/07/2022 postreply 07:15:56

• 金刚座？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/06/2022 postreply 21:05:28

• 不是。是这个 -山水一程歌- ♀ (96 bytes) () 03/07/2022 postreply 04:17:57