中年发福是因为代谢慢了吗?

来源: 2021-11-20 19:02:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (184041 bytes)

我们经常听到40+,50+的人抱怨自己很容易发胖,减重极难,把这个情况归罪于代谢减慢。是不是我们的代谢也如同胶原蛋白产量似的,在25岁以后就走下坡路了呢?

2021年科学杂志上的文章给我们的代谢系统平反:文章收集了0岁(8天)到95岁的,一共 6400人,用双标水测试法(喝下水,测两次尿样)来测试代谢率。发现热量消耗(每日每一公斤瘦体重)随着年龄的变化:生下来时候和成年人差不多,第一年迅速提高到1.5倍,然后,就慢慢下降,在20岁的时候稳定下来,一直到60岁,都基本在一个水平上。六十岁以后慢慢下降,到95岁的时候差不多到了成年人80%的水平。

20-60岁之间代谢率相对稳定,这其中包括孕妇和更年期女性。

同时发现增加肌肉量可以提高代谢率。个体差异很大,80-120%之间。

中年发胖不是基础代谢降低,还是要从习惯上找原因。中年人,生活稳定,每日3餐+零食,顿顿吃饱,聚会还可能吃撑,那一定是要胖的。还有学生时代有体育课,也经常和朋友结伴打球,做户外运动。有家有孩子以后,每天两点一线,晚上把工作孩子搞定,基本就只有力气刷手机,追剧了。这样摄入多,消耗少,保持体重很难。

激素对女生的影响还是很重要,在某些特定阶段就需格外注意。运动和饮食结构可以调整食欲。保持体重一定要有运动和健康的饮食。健康饮食不是少吃,饿着,健身也不是对自己”狠“。

ref: Daily energy expenditure through the human life course

 




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胰岛素抵抗,肯定的 -及时的雨- 给 及时的雨 发送悄悄话 及时的雨 的博客首页 及时的雨 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2021 postreply 22:38:09

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