早上起床前的一套简单的自我按摸

来源: 北美愚医于 2021-11-18 13:25:10 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2643 bytes)

大家可能注意到，中风和心梗好发于早晨。文献报道也支持这一发现。研究人员推测可能早上的血压偏高，和血液浓稠度较高。早晨起床还容易摔倒，和暂时的旋昏。以上的突发病症在老人尤其危险。
睡眠是一种相对安静的状态，而从睡眠到起床活动是一个状态的改变。心率，血压，肌肉紧张状态，都需要一定的调整。中老年人这一调整功能比较慢。容易发生心率混乱，血压波动，肌肉张力和平衡不到位，昏旋，跌到／骨折，脑血管意外／中风，心衰／心梗，血栓形成（脚，肺），就可以出现。
很多老人已经意识到这种危险，自觉性的在起床前做一套简单的自我按摸操。
其实很简单，贵在坚持。
自然醒，放松，自然呼吸。
用你的手，顺着时针方向（从身体的前面看），轻轻的，环型按摸的的腹部。
然后两侧腹股沟。
顺着肋骨方向按摸你的两侧胸部。
上下按摸正中的胸骨。
按摸你的头，脸，眼，口，耳。尽量每一个部位都按摸到。眼和口可以作环型按摸，耳朵可以按摸和轻捏同时进行。然后环型转动你的眼球几圈（顺，逆时针两个方向）。头左右的活动几下。
环型转动你的手腕几圈（顺，逆时针两个方向），握拳和伸展你的十个手指，使腕，指关节松弛。
双脚互相按摸，脚底，脚跟，胫前，然后，脚踝沿顺，逆时针两个方向钻动，十趾伸缩。
此时，你应该完全清醒了。坐在床上，再做一次完整的头部按摸（躺着的时候，靠枕头的部分没有按摸到，而且是半睡半醒的状态）。
你可以缓缓地下床了。不需强求多少次，一套下来大约２５－３０分钟即可。
我认识的老人很多在坚持着，你也试一试？