改善睡眠 -理论和我的计划

过去两年在健身，护肤上都有了很大进步。睡眠方面的改善就成为重点。今天学了Youtube上的这个节目，里面讲了7个提高睡眠的办法，做了笔记。马上行动起来！在改善生活习惯的道路上，超强的行动力是成功的基石。基本的改善，不需要多方求证。
This Is How You Get Better Sleep and Improve Your Health | Health Theory - by Tom Bilyeu

--sun exposure in the morning (weekend and non-working days)
--workout in the morning (4min tabata)
--make sleep a priority (reduce social anxiety, distraction, social media use)
--stop stressing: meditate, yoga, knowing chronic stress vs. acute stress. 45m after wake-up, cortisol is high, not to eat carb in the morning
--stop eating 3 hours before bed

我要怎么做：
1. 停止/减少晚上的剧烈运动, 10点以后不做瑜伽以外的运动。我现在经常晚上训练，会慢慢改到早上
2. 早起，早睡- 11pm-6am。 早上起来马上运动： 热身+ Tabata，拉伸，10-15 分钟完成。提神，提高一天的代谢。
3. 记录睡眠水平和身体感觉, 目标：周一到周五，80%的日子，睡得好。周末一般都睡得够
4. 控制社交媒体焦虑症：关注内心的快乐-inner joy，减少社交APP的使用
5. 探索晚上10点以后，如何放松
6. 周末与假期，早上起来运动，包括户外运动

 

所有跟帖： 

• 我是晚上运动流汗后， 大脑放空，睡眠会特好。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 11/04/2021 postreply 14:58:33

• 我的方法是服用钙镁锌片，或者直接服用镁片，效果非常好 -jennyga- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 04:38:31

• 我有restless leg, 现在遵循医生建议每天睡前也服镁片。可惜对我没什么效果。难道因为没 -香草仙子- ♀ (18 bytes) () 11/05/2021 postreply 07:12:24

• Melatonin. -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 06:49:23

• 睡觉前两小时不宜运动， 否则副交感神经会过于兴奋。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 07:40:46

• Great! -bluewave69- ♀ (0 bytes) () 11/05/2021 postreply 08:06:48