咖啡和茶里的咖啡因降低维生素D的活性。肉食海鲜里的磷会把骨头里的钙替换出来。

再加更年期问题，觉得根本原因是缺钙。建议补钙，碳酸钙或者柠檬酸钙，不要补磷酸钙。

 下次试试晚饭吃7分饱，no 海鲜，睡前一小时钙片加一小杯牛奶。睡觉时钙吸收最好。