晨跑---奇妙的生物钟

今天要跑长的欢乐跑，昨晚早早就去乖乖睡觉了。

早上一觉醒来，五点。昨晚上忘记设闹钟了。还好没有睡过头，赶紧起床去跑步。

我很佩服自己，没有闹钟，也可以在预定的时候醒过来，没有耽误跑步。

感谢我们体内这套精细的生物钟。

清晨，褪黑素停止分泌，皮质醇上升，血压升高，身体逐渐苏醒并进入警觉状态。

白天体温逐渐上升，肌肉力量和心血管效率提高，让人可以工作，运动。

深夜：核心体温降低，褪黑素再次开始分泌，身体准备进入休息模式。

每天坚持在固定时间入睡，起床，可以有效地调整自己的生物钟。

日出而作，日落而息，是人类许多年进化以后的作息规律，可惜现代科技，严重影响到了我们的作息，因此引起很多疾病。糖尿病，最怕的就是晚上不好好睡觉，皮质激素不下降，清晨空腹血糖肯定受到影响。

所有跟帖： 

• 今早我的生物钟就表现不好。手机闹铃响啊响，我就是做梦不。梦中，我到海边看浪花，遇到朋友。听到闹铃，梦中的我还跟朋友抱歉： -桉桠- ♀ (71 bytes) () 05/20/2026 postreply 14:19:08

• 我的生物钟时准时不准，不靠谱 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 15:02:41

• 皮质醇，可的松，氢化可的松。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 18:21:19

• 赞花班的规律生物钟。请问你回国探亲倒时差挑战大吗？规律的生物钟会增加倒时差的难度吗？ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 18:25:15

• 我回去几乎没倒时差，但是就到美国倒时差很辛苦 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 19:07:13

• 噢，咱俩倒过来，我回国倒时差很辛苦，返回美国通常问题不大。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 19:50:46

• 对我来说，一回国就投入吃喝玩乐，没有时差，回来上班就好辛苦哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/20/2026 postreply 20:00:44

• 哈哈，我是年年回国吃喝玩乐，年年倒时差困难，晕：-）。现在是北京时间下午4点，就开始困得不行，硬撑着不睡。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 05/21/2026 postreply 01:06:35