不一定非要五六次

来源: GoGym 于 2026-02-26 16:49:18 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (315 bytes)
本帖于 2026-02-26 16:55:55 时间, 由普通用户 GoGym 编辑
回答: 我可以bench135一次，但不能做5-6次 由 mikecwu 于 2026-02-26 16:24:09

大重量+low rep (<6)是增加力量的最佳模式，6—12reps是增加肌肉的最佳模式，增力量和增肌不是线性相关的。但临近Max的确要有人spot, 你可以找傍边练bench的人spot。要是万一压胸上了又没人帮忙，可以慢慢倾斜杆子着把重量推下去

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• 嗯，有道理 -mikecwu- ♀ 给 mikecwu 发送悄悄话 mikecwu 的博客首页 (501 bytes) () 02/26/2026 postreply 20:45:43

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