打卡欢乐户外跑

来源: burpeejump 于 2026-01-09 11:15:42 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (412801 bytes)

今天是难得的晴天，45F，赶快给这周的跑步计划加个餐。昨天重训日，把重量提高了一些，杠铃深蹲135 lbs->145 lbs. 今天跑起来感觉腿好沉，前两圈还关注速度，后面两圈就完全欢乐跑了。有几次上坡，想走，但还是坚持一直跑下来。天气暖和，鸟们叽叽喳喳的叫得好开心。风有点大，好在戴了新买的Ski Mask Winter Fleece Thermal Face Mask，点赞。脸上没有被风吹得生疼的感觉了，气管，嗓子感觉也好了很多。以后一定坚持户外跑步！感谢前面讨论冬天跑步服装的帖子。前几天讨论跑步后拉伸，也对我很有帮助。今天跑完，做了八段锦的8个动作（4分钟内完成）。我还没能领会八段锦的博大精深，就是觉得那些动作做了挺舒服，有点拉伸的效果，配合呼吸，对我有减压的效果。

感谢前面朋友说到：Garmin Vo2max estimate "很看重速度和心率，但是如果有爬高增加，速度不快但是心率快，那大概率Garmin就会降低这个值。还有如果看着这个值增加，就是在跑步前一两天有休息，精力充沛地跑，一般也能增加。反过来，如果前一天做了大量力量训练，腿很酸痛再跑，这个值也是大概率会降低。"说得真明白，再次感谢。继续潜水学习，感恩各位达人的指点和激励！

 




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所有跟帖： 

• 45F, 风速7，体感40F，这个面罩太热了吧？这个Astroai 在低温下不知道口罩结冰怎么样。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (531 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:18:19

• 当然距离3，心率124，可能还没热起来就结束了。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:22:58

• 我喜欢鼻子那里开口的， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (568 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:24:42

• 对。我的也都是鼻子可以拉开的。她这个是固定的，要整个拉下来，那脸蛋冷怎么办。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:34:28

• 我是丐帮的。随手在COSTCO买的打劫帽口鼻处剪几个洞，管用。哈哈 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:35:19

• 自己剪的容易掉渣渣 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:37:15

• 最近晨跑后，常常在汗湿的帽子上结一层冰渣子。体感温度在3F－20F。汗照出，出来后再结冰。楼主 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (60 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:33:27

• 风力不大的话，我40度短裤，比赛32度短裤。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:43:28

• 40度华氏，就是-17.3度摄氏，这个气温，基本就是多伦多最冷的天(因很少到-20度）。小布太强了，另外一种意义的铁人。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 17:53:15

• 没啊。摄氏是4度，0度。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 18:01:09

• 热！戴个单层布的buff 都会出汗！ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:48:17

• 面罩确实用着还有问题，不是热，而是总是掉到嘴下边，估计号大了 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (477 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:50:03

• 跑了个Π. -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:23:29

• 还有159265358979.... -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 12:24:09

• 哈哈，反正你是超级大脑。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:25:44

• 哈哈 这个符号Π-我都不知道怎么打出来LOL -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (329 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:53:16

• 赞一个。感觉一直在上坡下坡上坡下坡？这样的升升降降很练人的，上坡的时候把步幅缩小对我很有帮助。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:24:40

• 她那儿有条大河。肯定有些坡的。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:39:56

• 握手！我上坡的时候的一个办法是摆臂 把上肢，核心，大腿的力量都用上 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (222 bytes) () 01/10/2026 postreply 07:55:59

• 野外跑确实有很多优点。45F还戴得这般严实啊？ -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (63 bytes) () 01/09/2026 postreply 13:51:53

• 我喜欢把薄的buff折两半，即当帽子／护耳，还给马尾巴自由空间，还散热. 你若有马尾辫，推荐 :) -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 14:02:45

• 我跑步的trail上有几个pony tails，煞是好看 -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (406 bytes) () 01/09/2026 postreply 14:44:43

• 马尾巴就从buff伸出来的呀，buff没封口, 像这样： -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (82 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:04:22

• 哦，明白了。看来trail上的pony tails冬眠期了。 -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 15:06:42

• 佩服！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (93 bytes) () 01/10/2026 postreply 08:01:03

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