腰背拉伸

做完力量训练，跑完步以后，难免会觉得腰酸背痛，甚至是在办公室里坐一天，都会觉得腰酸背痛。

我家里，办公室里，都有瑜伽球，教练很久以前教了我一个动作，我就经常躺在球上拉伸一下，觉得精神和身体都会舒服很多。最早的时候身体非常stiff，但是现在好很多了。

记得有一次拉伸到一半，group的领导来巡视，看到我的样子吓一跳。我站起来说我在拉伸，他很合时宜地说，他也要注意拉伸，lol。

拍了照片发现办公室的球没气了，要打气了，呵呵。

瑜伽球很便宜，是很好的一个训练工具。

所有跟帖： 

• 挺好的。还有很大进步空间。哪里需要努力我就不说了，你有教练纠正。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 10:48:17

• 我的球买了三十年了，还是鼓鼓的。我想放掉一点气，不然做不出来你这个动作。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:16:54

• 不需要放气。可以靠墙比较近的做， -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:23:14

• 很好奇怎么从站着过渡到这个动作 是有点吓人LOL -小歌~- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:52:00

• 我教练的录像 -落花飘零- ♀ (197 bytes) () 01/08/2026 postreply 11:54:31

• 这个拉伸应该有助于感觉仰泳起跳入水的动作 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:06:01

• 视频挺适合身体僵硬刚开始练的。她没做到位。当然我也做不到位。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:18:52

• 原来是这样下去 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:11:34

• 原来是这样的！学到了一招，谢谢花班！ -小歌~- ♀ (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 10:56:00

• 瑜伽球曾经是我家多年前的家庭笑话。话说有年冬天， -桉桠- ♀ (562 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:01:43

• 高，实在是高。就不开封，当纪念品 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:48:45

• 谢谢花班介绍，我曾经也很喜欢做这个动作，现在有点偷懒了，争取重新开始。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:30:13

• 花班啊，你这是十八般武艺高强啊，引体向上也十几二十个了吧。展示一下哦。额还在解锁阶段呢，惭愧。 -会飞的小象- ♀ (799 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:54:42

• 我以前在gym也老用这个球拉伸，但好久没做了，谢谢花花提醒。 我现在也经常去砸一组药球 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 12:59:38

• 偷偷告诉你GG， 我买了个药球，先入为主以为药球都是没弹性的，使出全身的力气砸下去，狠狠的 -小眼睛精灵- ♀ (233 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:47:56

• 啊，你是不是没买 Soft 药球？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:24:34

• 是的，它们名字都叫medicine ball，误导，大大的误导 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:33:22

• 天啊，抱抱小精灵! 我们gym有花花那种有点弹性的，也有砸下去瘫在地上完全没弹性的。你还举重吗？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:36:11

• 力量训练一直坚持，基本就是在家一副可调节哑铃，偶尔去gym,上周也砸了球挺过瘾所以买了一个 -小眼睛精灵- ♀ (32 bytes) () 01/08/2026 postreply 14:52:18

• 小精灵的身材还是那么棒! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 15:27:47

• 飞奔过来看我亲家的身材！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 16:26:36

• 你现在的身材也是越来越棒! 娃娃脸里透着英气帅气，赞! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 17:55:38

• 没看到哦，呜呜呜 -会飞的小象- ♀ (161 bytes) () 01/09/2026 postreply 06:14:24

• 你砸得不错。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 18:19:19

• 艾玛，光读你的字儿就觉得疼，心疼你哦 -会飞的小象- ♀ (161 bytes) () 01/09/2026 postreply 06:13:19

• 第二个球，好像气不足。我也有个紫色的瑜伽球，比花花这个好像大一点。我有一次躺在上面闪了腰，就把球送人了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:14:58

• 绝对是球的错，应该送走那该死的紫球 lol -桉桠- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:27:02

• 哈哈哈。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 13:59:17

• 哈哈哈，LOL -会飞的小象- ♀ (0 bytes) () 01/09/2026 postreply 07:39:43