请教个技术问题

重量练习的时候一个SET是3×10，就是相同动作十次，做3组，这样才有效。那如果多做，都必须是3×10吗？如果4×10或2×10就不行吗？

所有跟帖： 

• 都整这么专业了 -一马甲天下- ♂ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:33:38

• 这不是不专业才来请教的，哈哈 -家有小破孩儿- ♀ (99 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:35:36

• 少吃比什么都管用？ -一马甲天下- ♂ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:37:05

• 不是减肥的问题，是要FIRM。 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:43:57

• 这也不是固定的吧， -偶尔庄胖- ♀ (268 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:38:03

• 我现在就小重量多次。那就不是一定要3×10了 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:41:24

• 我觉得这个问题应该和负荷结合起来问 -月城- ♂ (142 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:39:43

• 问一下专家 -晓醉- ♀ (44 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:44:41

• 如果老了不能坚持了, -月城- ♂ (130 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:48:41

• 明白了。。。 -晓醉- ♀ (6 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:52:32

• 我现在不敢做太大负荷，小重量多组 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:45:09

• 看我下面对二泉的回贴 -月城- ♂ (82 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:51:00

• 可女人不是要长的肌肉吗？ -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:56:20

• 所以才要有较大负荷才行嘛 -月城- ♂ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:58:19

• 大负荷不是长短粗的大肌肉吗？ -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:59:39

• 对不起，我理解错了， -月城- ♂ (230 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:04:13

• 我想变FIRM，还要有点肌肉线条 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:07:32

• 完全不是。随便你自己选择重量和次数，原则是你下次练时感觉最好。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:40:33

• 我每次都把自己练的跟从水里捞出来似的就感觉最好 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:46:39

• 和二泉兄唱个反调 -月城- ♂ (242 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:46:41

• 男人要大负荷的 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:49:28

• 问专家， -ShanShan33- ♀ (86 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:50:50

• 不是专家，不过女人很难练出太多肌肉的，不用担心 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:15:11

• 我觉得是做完了这Set，再做其它部分的，然后再回来做，那部分肌肉就不会超负荷。不是专业的说。 -农村四季- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:46:05

• 我是在一个器械上做到酸换下一个，最喜欢一个引体向上的器械 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:51:30

• 单拉还是脚下有assist? -月城- ♂ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:54:58

• 当然有assist。哈哈。不过感觉好极了 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:57:35

• 还是逐步摆脱那个assist bar 吧 -月城- ♂ (72 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:00:34

• 那也太难了，体重太重，哈哈 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:04:53

• 3x10可能是对一般人比较有效比较合理吧~~ -小鹿奔月- ♀ (98 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:47:41

• 我别的也做的，总觉得只3×10不够 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 19:54:47

• 我最近还是跟着庄胖以前给的视频做，有氧那套做下来有点累， -小鹿奔月- ♀ (90 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:00:48

• 重量是要逐渐增加的 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:02:58

• 二泉的第二天凭感觉的说法合理。早年运动员训练对总负荷的掌握，只记得一个口诀， -coach1960- ♂ (89 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:18:54

• 这个口诀好，记下了。多谢。也一并谢楼上的同学们 -家有小破孩儿- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 20:21:04

• 嚎，不懂，问二泉哈 -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 21:38:26

• 好像看你的成果 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 11/16/2013 postreply 22:36:50