没问题。都正常。继续坚持

１，刚开始练时觉得肌肉酸痛，但很快就没有酸痛的感觉了，即使我不断加重量，好象也很容易对付，是不是我加的重量还不够？

刚开始肌肉酸痛，是因为长久不锻炼，肌肉对无氧运动耐受差，乳酸大量产生堆积，代谢缓慢。经过一段适应性训练，肌肉耐受力改善，代谢增强，酸痛消失。跟使用重量无关。重量要根据锻炼的进展情况加减。

 

２，是不是要做无氧运动肌肉的增长才快？无氧运动是要产生乳酸，而乳酸会导致肌肉酸痛，所以我现在锻炼后不觉得酸痛是不是意味着肌肉将会不增长或增长很慢？

乳酸过度堆积，不代表肌肉得到锻炼，只能说明肌肉对缺氧耐受差，乳酸代谢有障碍。肌肉增长取决于锻炼强度安排是否合理，以及先天基因的差异。

 

３，体重在头一个月下降了15磅，第二个月就很少下降了，这个正常吗？

从你的起始身高体重看，你显著超重。减肥，通常是早期体重下降快，越接近正常范围就越困难。所以坚持后期的锻炼和良好饮食规律才尤其重要。另外，体重下降过快，对过度肥胖者有危害，所以减肥初期要适度。

所有跟帖： 

• 太感谢了！我现在的175mm－172磅是仍然过重还是接近标准了呢？ -zhuozhuo- ♀ (77 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:19:57

• 按照美国流行的BMI标准,接近正常.看链接 -满地找牙 - ♂ (1281 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:28:21

• 非常专业，太感谢了！尝到甜头了，我肯定会坚持的 -zhuozhuo- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:32:54

• 175mm？？？ -似曾相識- ♀ (10 bytes) () 08/03/2012 postreply 07:09:09

• sorry, it is 175cm -zhuozhuo- ♀ (0 bytes) () 08/03/2012 postreply 10:00:22

• 早看见找牙兄的回答，就不用俺这里费半天劲敲中文了。呵呵。 -恶俗老狼- ♂ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:47:08

• 真医生来了，俺这个大力丸要赶紧收起来聊~ -满地找牙- ♂ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:49:57

• 你们都厉害，说得太好了！ -zhuozhuo- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 12:06:32