身累和心累都会产生疲劳
疲劳不仅可以由体力活动引起，也可以由不良情绪如生气、情绪低落等因素引起。以下是常见的引起疲劳的几种因素。
缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
睡眠问题：除了熬夜、失眠可引起疲劳外，有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，更容易导致疲劳。
心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因，情绪不好、过度紧张可直接导致疲倦。
营养不良：若日常饮食以各种加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8至10杯水。
用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木，此时应闭目养神片刻。
从疲劳到癌症只有4步
疲劳进程第1步：轻度疲劳。这个阶段的人由于吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，会出现频繁的打呵欠等疲劳症状。
应对方案：当出现以上症状时，停下工作休息5分钟，做做深呼吸，同时适度摄入些糖分，状况即可有所改善。
疲劳进程第2步：浑身乏力。这个阶段由于血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。
应对方案：除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，以便使血液循环恢复正常，时间持续10至20分钟才有效果。
疲劳进程第3步：情绪焦躁。在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。
情绪会显得焦躁、易怒；皮肤颜色暗沉，甚至身体出现小疹子；颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。
应对方案：解除这一进程的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。可以想办法让身体变暖，如泡个热水澡，同时保持充足睡眠，会让体力逐渐恢复；再加上舒缓的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要长期服用止痛药或安眠药物，因为这些药物会让交感神经越来越兴奋，容易陷入恶性循环。
疲劳进程第4步：内部变异。这时，身体内部开始产生明显变异。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。
应对方案：切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的锻炼达1周左右才可能有用，一步一步开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康状态。
特别提示：一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要在疲劳进程达到第三阶段之前消除疲劳。
如果不重视疲劳进程的4个状态，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，增加罹患癌症的可能性。(美国《侨报》）
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