別為失眠所苦(轉貼)

失眠是門猿Ｒ姷闹?睿瑹o論是不能入睡、溍摺?舳嘁仔眩?蜻^早清醒，均稱為失眠，若遷延日久，長期睡眠不足，則會影響健康。根據統計，約有30％的人曾被失眠困擾，其中需要使用安眠藥物者約達15％，其中老年人口所占比例又比較高，為年輕人的五倍。失眠的原因很多，若能找出源頭，對症治療，必可遠離安眠藥而夜夜好眠。

西醫觀點>>>

失眠常因內在心理因素、外在環境刺激、起居失常、藥物副作用及部分疾病而引起，分別說明如下：

1.內在心理因素：不良情緒刺激、心情過度亢奮及用腦過度等。

2.外在環境刺激：生活壓力、不良睡眠環境及季節變換等。

3.起居作息不正常：日夜顛倒、過於忙碌、缺乏適當休息或午睡過長。

4.食物或藥物副作用：如燥熱性食物、甲狀腺素、高血壓藥、利尿劑及辛辣刺激物。

5.疾病：更年期、貧血、皮膚搔癢、甲狀腺功能亢進、心肺衰竭、氣喘、慢性咳嗽、夜尿、胃痛或肌肉骨骼酸痛等。

中醫觀點>>>

根據中醫理論，本病常因火熱體質（如甲狀腺功能亢進、更年期）、節氣因素（初春）、情緒刺激及心脾兩虛（貧血、心肺衰竭）而造成，所以當睡眠障礙出現時，宜先經家庭醫師灾危?谥委熂膊〉那疤嵯拢?梢荔w質選取安神藥膳，使身心逐漸恢復正常。

好眠原則>>>

1.避免日夜顛倒或作息不定。

2.減少午睡時間，以半小時為上限。

3.適度的邉樱?缏?堋⒂斡尽⑻珮O拳、氣功等，有助於夜寐好眠。

4.臥房儘量維持舒適安靜之環境，如適宜的溫濕度、柔和的光線，避免噪音干擾，必要時可使用耳塞、眼罩等助眠工具。

5.避免服用或使用可能影響睡眠的藥物、興奮劑或過甜、油膩或辛辣等食物，如咖啡、可樂、香菸、酒及巧克力等，若半夜飢餓難耐，無法入眠，以飲用溫牛奶或吃清淡麵包為宜。

6.晚上容易夜尿者，八點以後不宜大量飲水。

7.睡前適當泡澡，可消除疲勞，放鬆肌肉與心情，有助入眠。

8.等睡意出現時再上床就寢。若臥床後仍無法入睡，可傾聽音調低而有節律聲音（單調的鐘錶聲、心中默唸數字等）或柔和的音樂；另外選擇舒適的體位，呼氣時口中輕念「鬆、鬆、鬆」，同時放鬆全身四肢，亦有助於入睡。

安眠藥膳>>>

【補心安神茶】

功能：
寧心安神、清熱助眠；適用於口乾舌燥、大便乾結、手足心熱、心煩失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、健忘、腰膝酸軟等症屬火熱體質者。

材料：
麥冬、葛根、茯苓、茯神、百合、當歸各3錢

作法：
全部中藥加水500cc，浸泡半小時，大火煮滾後轉小火濃煎成半碗，過濾後即可飲用，睡前1小時喝完。

特別配方：
容易腹瀉者加重茯苓至1兩。

【安神龍眼茶】

功效：
補氣稹㈡傮@安神；適用於失眠多夢、易於驚醒、情緒失常、遇事善驚、倦怠無力等症屬心血虛弱者。

材料：
酸棗仁3錢、百合2錢、淮小麥3錢、五味子1錢、紅棗6枚、炙甘草2錢、龍眼肉3錢

作法：
全部中藥加水500cc，浸泡半小時，大火煮滾轉小火濃煎成半碗，過濾後即可飲用。睡前1小時喝完。

外治法>>>

【中藥花草浴】

功效：
舒暢筋骨，鎮定安神，清心除煩

材料：
百合5錢、鉤藤5錢、酸棗仁1兩、夜交藤1兩、夏枯草1兩、杭菊花5錢、半夏5錢

方法：
全部中藥加水約3000㏄，浸泡半小時，大火煮滾後轉小火煮約45分鐘，將藥汁倒入盆中或缸中，加適量冷水，調整水溫至40℃左右，即可浸泡藥浴，時間以20分鐘為宜。孕婦不宜泡澡。

【精油沐浴】

功效：
寧心安神，促進體內毒素的代謝

材料：
杜松及薰衣草精油各5滴

方法：
將精油加入浴缸中，加水調整至適當水溫，浸泡約20分鐘。孕婦不宜泡澡。

【薰香療法】

功效：
安神助眠，抗憂解鬱

材料：
薰衣草及洋甘菊精油各3滴

方法：
在薰香燈中加入200㏄的冷水，再滴入精油，夜寐時薰香即可。孕婦改用橙花及花梨木精油。
http://hercafe.yam.com/Channels/HerHealth/healthContent.aspx?SubChannel=yahui&C_ID=12066&FirstPgID=&PgNo=