Medically Reviewed by Jabeen Begum, MD on August 28, 2023
戒烟
每一口烟草都含有 250 种有害化学物质。其中近 70 种会致癌。而且不仅仅是肺癌。香烟还与 12 种其他癌症有关，包括胃癌、膀胱癌、肾癌、口腔癌和咽喉癌。越早戒烟越好。向医生咨询戒烟方法。
多吃西兰花
水果和蔬菜具有抗癌功效，因为它们营养丰富、纤维含量高、脂肪含量低。可以尝试西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝、西洋菜或其他十字花科蔬菜。它们可以防止 DNA 损伤，避免细胞癌变。或者吃色彩鲜艳的浆果。研究表明，它们含有抗癌化学物质，可以防止细胞受损。
减掉几磅体重
腰部多余的脂肪会增加患癌症的风险，尤其是乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。研究人员表示，其中一个原因可能是脂肪细胞会释放出促进癌细胞生长的物质。
少喝酒
每天喝太多马提尼酒，患癌症的几率就会增加。酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌等癌症有关。喝得越多，风险就越高。如果你喝酒，要适量。女性每天应该喝一杯，男性最多喝两杯。
少吃热狗
在烧烤之前请三思。研究表明，热狗、培根和香肠等加工肉类含有亚硝酸盐和硝酸盐，可能与癌症有关。研究表明，过多食用牛排和汉堡等红肉可能会增加患结直肠癌的长期风险。在后院野餐时，请选择更安全的替代品，例如鸡胸肉或鱼肉。
离开沙发
你是否花了太多时间闲逛？预防癌症是运动的另一个原因。运动可以对抗肥胖，降低雌激素和胰岛素等激素的水平，而这些激素与癌症有关。每周大部分时间，争取进行 30 分钟的有氧运动——让你的心脏跳动起来。
涂上防晒霜
晒太阳可能会让你看起来容光焕发，但在表面之下，紫外线会对皮肤造成伤害，从而导致癌症。因为你可能在短短 15 分钟内就被晒伤，所以在出门前要涂上防晒霜。选择 SPF 为 30 或更高的广谱产品。每次出汗或游泳时都要补涂。在阳光下时，戴上宽边帽和全脸太阳镜。
实行安全性行为
性传播疾病 (STD) 并不是您在无保护性行为中唯一需要担心的问题。其中一些感染还会增加您患癌症的几率。大约 70% 的宫颈癌始于 16 型和 18 型人乳头瘤病毒 (HPV)。某些类型的肝炎可导致肝癌。为了安全起见，每次性交时都要使用乳胶避孕套。
接种疫苗
说到疫苗，不要只考虑每年接种流感疫苗。有些疫苗也能预防癌症。某些 HPV 疫苗可预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌。接种疫苗的年龄为 9 岁至 26 岁之间。乙肝疫苗可预防导致肝癌的病毒。它是儿童疫苗接种计划的一部分。
避免有毒化学物质
被称为致癌物的化学物质会损害细胞中的 DNA，如果您接触、食用或吸入这些物质，则会增加患癌症的几率。石棉、氡和苯是一些人在工作或家中接触的几种化学物质。除草剂、塑料和一些家用产品中的化学物质也可能具有风险。您无法避免接触每种化学物质，但要知道您使用的产品中含有哪些化学物质，并尽可能选择更安全的产品。
了解你的家族史
你遗传的不仅仅是你母亲的眼睛或你父亲的笑容。他们可能也拥有患癌症等疾病的几率。父母传给孩子的一些基因存在缺陷。它们无法以应有的方式修复受损的 DNA，这会导致细胞变成癌症。了解你家族的病史，并向医生咨询基因检测是否适合你。
关注最新筛查结果
筛查测试可以尽早发现癌症——有时甚至在癌症开始之前。结肠镜检查通常可以在结肠和直肠息肉发展为癌症之前发现它们。巴氏涂片检查可以定位女性宫颈中的癌前细胞和癌细胞。乳房 X 光检查和低剂量计算机断层扫描 (LDCT) 可以寻找早期乳腺癌和肺癌。询问医生何时开始进行这些检查以及需要多长时间进行检查。
必要时服用药物
有些药物可以降低患某些癌症的几率。他莫昔芬（Nolvadex、Soltamox）和雷洛昔芬（Evista）可以降低乳腺癌风险，但可能有严重的副作用。阿司匹林可以预防结直肠癌和前列腺癌。不过，要警惕那些承诺让你远离癌症的补充剂。许多补充剂尚未得到证实，有些还有副作用。
谨慎对待激素治疗
它可以缓解潮热和疲劳等更年期症状，并保护骨骼。但激素疗法可能会增加患乳腺癌的几率，并使癌症更难检测。在尝试这种治疗之前，请向医生咨询您的风险。
