减肥无非四字：少吃多动，这是颠扑不破的真理。至于如何少吃，怎样多动，则各人有各人的高招，江湖上也门派各异，神通不同，新鲜理论层出不穷，更有传说中的神器显示奇效，种种高科技手段辅助。
认真钻研之后我知减肥无捷径，认真节制饮食，坚持运动方是正途。抱定青山不放松，任他东南西北风。
先汇报一下今夏的总减肥历程吧。6月24日-9月9日：身高161cm,体重从124到111磅, 腰围从69到63cm。
体重变化图: 
before: 实在不忍心把胖的时候的照片拿出来吓人，这是还看得过去的 124磅 
after: 一直很羡慕那些能把tank top穿的好看的姑娘，减肥后赶紧穿上臭美一番 110/111磅 
减肥体会饮食篇
减肥是一定要节制饮食的，入口的要比出去的少，才能减得了肥。大半人的基础代谢不会低于1200卡，节食也最好不要低于此数，以避免降低新陈代谢，使身体进入饥饿模式，防止极度节食引发之后的暴饮暴食。
一定坚决从餐饮单上划去的是各类甜食，糖果，油炸食品，软饮料，甚至包括果汁（果汁在开封后维生素就大量流失，开后放在冰箱里一阵儿，就基本不剩下什么了，吃整个的水果比果汁好太多了。）咖啡不要加糖，奶油，各类鸡尾酒也最好避免。
精制的米面，加工好的肉类，方便食品，零食都尽可能少吃不吃，对身体也没什么好处。肉馅，香肠也最好不买，不知道里面掺了多少肥肉呢。肉类最好不吃皮，因为皮的脂肪含量很高，经油炸过就更高了。
高热量的调料少吃，比如不拿中餐的汤汁泡饭，油都在菜汁儿里。西式的mayo, salad dressing，pasta source也多半热量很高，记着看看标签选低热量的。 fat free的多看看是不是商家多加了糖。
全麦食品，糙米，蔬菜，鱼虾，蛋，豆腐，酸奶豆浆，水果都是减肥时餐单上应有的，坚果，黑巧克力，蜂蜜也可以适当吃些。（喜欢吃肉的，或许可以试试肉淀粉分食法）
不要饿着自己，感觉饥饿的时候喝点水，吃点低卡的酸奶，水果蔬菜什么的。实在馋了，高热量的东西吃一点也没什么，不要太有内疚感或者就此自暴自弃大吃特吃起来。胖子不是一天吃成的，减肥也别太急功近利，体重几磅的上下是很正常的，也无关大局，平台期坚持住，只要大方向不错，一定有云开雾散的时候。
Food log非常有帮助，跟风加入livestrong之后，我的减肥进程明显不同了，国内的薄荷网什么的也有类似服务，也许更适合吃中餐多的亲们。
减肥体会运动篇
感谢70的活动让我跟风开始运动，LD唠叨了我3年我都没动真格的，在亲们的支持鼓励下我从懒惰型转到了运动型，现在超喜欢运动完大汗淋漓的爽快感。
减肥肯定是要做有氧的，慢跑瑜伽健身操，跳绳游泳太极拳，什么都行，都会让身体紧实，消油去脂。不同的是有的累人消耗的多，就快些，有些轻松消耗的少，就慢点儿，关键是要你喜欢，无需极大毅力就能坚持下去。我每天超过一个钟头的跳绳慢跑不仅减了肥，更让我心情愉快，缓解了中年危机。
无氧运动用来塑形，突破平台期是极好的，我一直没怎么练过，正在积极考虑把这一项加入我的运动计划之中。
运动要注意防止运动伤害，热身运动要做好，身体不能坚持就别硬撑，身体有自己的保护机制，太逞强有毅力未必是好事儿。
减肥容易保持难
就像老狼说的，90%以上减去10%以上体重的人都在1-5年内又胖了回去，这不是危言耸听，而是客观事实存在的。越减越肥的不在少数，我减肥大业基本成功，现在的目标是维持成果，不再减重，上周就开始每天吃1500-1800卡，运动照常。党和人民考验我的时刻到来了，一定要挺住！
最怕的是冬天。蒙城的冬天寒冷儿漫长，十分害怕我到时候就冬眠不觉晓，肥肉上身了。亲们都来监督我吧。
车轱辘话再唠叨：减肥宜有度
健康是一切的基础，人近中年，更应该好好保养才是。人健康的时候，觉得自己做什么都可以，怎么做都行，可是一两月造成的伤害没准儿需要一两年来恢复。等年纪再大一点儿，也许那些伤害就更难将养了。
我从前什么都试过，黄瓜鸡蛋法，七日瘦身汤，气功减肥，各种代餐减肥药，还有失恋找工搬家之迅速减重，方方种种，不一而足。节食曾经饥饱无度，暴饮暴食，血糖低到要昏倒，吃减肥药吃的心悸，还总以“美丽是有代价的”来自解，减的快复胖的更快，真是无知而愚蠢。
套句不大适当的话，"出来混都是要还的"。不遵守交通规则不一定都出事故，但出事故的绝大部分都是不遵守交规的。所谓“君子不立于危墙”，干嘛要把自己置于高风险的情况下呢？
不是买两个包包，置办些行头就算对自己好了，宠爱自己先从身心康健做起，一点浅见且与JM们共勉。 总之，在减肥这件事儿上，最好节食勿太狠，运动且渐进。
另外，有肥减肥，无肥可免。BMI18.5以下的就别凑这个热闹了。
