1。减脂关键在于热量的供小于求，就是摄入的热能少于身体需要的，简单来说，关键是吃进的东西少，锻炼却在其次。不过这里有几个关键的地方要注意：一是不能简单地节食来减脂，因为单纯节食回导致新陈代谢水平下降，后患无穷。维持身体的最低需求，同时配合锻炼是最佳减脂方式。二是一旦开始减脂，无法控制身体哪个部位的脂肪先被燃烧，一般情况是最容易堆积的脂肪就最难消除。三是减脂的最佳锻炼方法是有氧运动，其中跑步最被人推崇。
2。生肌的基本方法是多吃+举重训练。脂肪是无法直接转化成肌肉的，胖人想练成肌肉的方法应该先减肥，把多余的脂肪减掉，然后再考虑多吃的同时进行举重训练。与无法局部减肥不同，肌肉是可以针对某个部位进行有目的的训练的。
2012-05-19 我写下了第一篇锻炼日记。可是我刚写完之后，即接到母亲去世的噩耗，那时之后的好几个星期，我从极度悲伤到对人生感觉极度黯淡到慢慢恢复，放纵自己直到现在。终于基本恢复，尽管还是很心痛。
那天的日志如下：现在我的体重比5月19号那天其实减掉好几磅了，但是肌肉松弛不少。
http://blog.wenxuecity.com/myblog/20725/201205/16512.html
下星期接着写日志吧。
