规律性的运动 ，让身体分泌多巴胺，试试从长距离走路 每次5公里以上， 每个20公里积累一个极端，看看自己什么时候能够走到100公

然后开始慢跑， 从1公里开始 每次重复3到5次，再增加0.5 公里， 跑1.5公里 重复几次 ， 身体适应了 平稳了 再继续增加

尤其冬季在室外跑步，寒冷刺激血管 对身体的改变特别大。 

最好参加集体活动 ，集体舞，参加固定团体活动，这样有人群和活动接触交流，

抑郁症患者一开始就是体寒 不愿运动 就更加不愿走出去。 吃中药调理 让身体有热气 有元气阳气起来，再出门走路慢跑

自己的意识强烈起来出门运动，参加活动 都是最好的办法。