无天时，无人和，但有地利的第二次全马

无天时，无人和，但有地利的第二次全马

 

去年跑完底特律半马，越过终点那一刻就决定了下次要跑全马。底特律马拉松是一场真正意义上的国际马拉松。参加的跑者从底特律中心出发，从美加跨河大桥跑到加拿大温莎，沿河滨跑到河底隧道，从隧道跑回美国，还会跑到底特律河中心的明珠小岛 Belle Isle 上转一小圈。我在底特律工作了15年，起点终点都在我的办公楼下，这个马拉松实在不容错过。

 

为这次底马备战了18周，感觉配速没有显著提高。虽然进入秋季后配速比夏季提升了半分多，但我更相信是由于气温下降，而不是我能力的提高。九月份跑了Brooksie Way 半马。比去年快了仅仅2分钟，基本可以忽略不计。一位前辈建议我以后每周一次的间歇跑对自己再狠一点，再多拼一拼，才可能提高。垃圾迈可以少一点，要加力量和核心。这些建议只有来日方长了。

 

很不幸的是，比赛日会有雷雨，而且气温偏高。湿热日天气很不利于散热。更悲催的是我的大姨妈在赛前两天来访，这就意味着我要在失血最多的那一天，冒着雷雨，跑四个多小时。没有天时，没有人和，但是我跑过一半赛道，而且比赛是在我的地盘儿，总算还有地利！经过一周狂吃淀粉和三天不运动的休整，体重涨了3-5磅。每逢跑马重三斤可不是吹的。周五下班前去街对面的Cobo Center Expo拿了号码牌5272，周六宅了一天在家加班，晚上9点就上床休息。周日早上顺利地在闹钟响之前半小时醒来，一切就绪. 4:30 出发，熟门熟路地停好车，与几位认识不认识的跑友集合拍照, 就赶紧存包进入队伍了.

 

这次我铁了心要跑一个negative split。因为以前从来没有做到过。而且Strava网站有活动，只要１０月到１２月在任何USTA certified跑马赛事跑出negative split，就可以免费挑一双New Balance跑鞋。为了这双鞋，俺不PB了，前半程一定要压住速度。前面２－４迈是过桥，８－９迈是过隧道，都有不小的上坡。反正我也不急，慢悠悠的跑，逢水必喝，逢胶必吃，就这样混到与半马分离。一过半马，我立刻拿出洪慌之力，提速狂奔，速度从１０分一迈提到９分左右，并保持到近２１迈。然后我就悲催地岔气了。２１－２４那３迈天气突变，倾盆大雨，我右腰岔着气抽痛，俩脚鞋袜全湿透重地迈不开腿。这时候我掉速严重，可还是在一个一个地超人。这时候才是马拉松正式开始。为了那双鞋，我拼了。最后２迈岔气缓过去了，但接连２个大上坡。离终点几十米时居然一阵眩晕, 差点没撞墙. 结果是没PB，但鞋子保住啦!

 

 

所有跟帖： 

• 和上次一样成绩？怎么会岔气？精神值得敬佩 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:39:56

• 我跑快了，呼吸变急促，或喝多了水都容易岔气 -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:47:45

• 我以前也有side stitch.后来发现是呼吸问题，重要是腹式呼吸，肚子要尽量鼓出来。很痛的 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:49:46

• 你说地对。我已经在下意识改了，但一走神或疲惫了，又会回到又快又浅的呼吸频率 -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:53:50

• 练瑜伽对呼吸有帮助 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:53:33

• 赞！雨中跑真不容易。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:40:00

• 恭喜！你们都太牛了！ -快乐时节- ♀ (283 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:52:00

• 你还能爬山吗？ -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:56:40

• 暂时不能，得彻底养好 -快乐时节- ♀ (136 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:26:20

• 你也很牛，登上雪山。这个坦就是牛坦 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 10:58:30

• 不能跑马挺遗憾的 -快乐时节- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:27:12

• 好好养伤。不要急着跑。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:00:32

• 嗯呢 -快乐时节- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:27:29

• 赞一下，我还以为我们跑得是同一个马拉松呢 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:41:59

• 我觉得平时的tempo training很管用，我最后5km就是开启了tempo模式 -she3652003- ♀ (87 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:43:22

• 我最后一个星期胖了差不多4－5磅 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:44:55

• 再说这个卡路里的事情， -she3652003- ♀ (142 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:46:33

• 你的计算可能有错。一般跑一个全马基本消耗3000大卡左右。俺是3113。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:49:44

• 有可能garmin有失误的时候 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 11:54:10

• 和你的体重有关 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 12:55:36

• 不是胖了，是重了。加大淀粉摄入会让身体储存更多水分，对跑马有利。跑完调理休息一下体重就恢复了 -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/18/2016 postreply 13:12:24

• 赞！好厉害，佩服你！ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 10/17/2016 postreply 13:18:35