慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身

来源: 2014-08-11 16:21:37 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (8724 bytes)
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慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身,这个是我失眠了两年才悟出的道理。The Only Thing We Have to Fear Is Fear Itself.

失眠总是反反复复的原因,其实是因为一旦睡眠好了一段时间之后,我们很欣喜,同时又开始担心,正所谓“拥有了又害怕失去”,这种害怕导致了我们又开始关注睡眠,所以我们又失去它了。

失眠就像人来疯的小孩,你越是给它阳光,它就越灿烂。你不理它,忽视它,它就嚣张不起来了。

睡得不好时不用担心,因为总会好起来的;睡得好时也不用欣喜,因为还有反复的可能。对于睡眠的好与不好,都不要去关注,不要判断,不要加以情绪。因为正是情绪本身导致失眠。

我感觉,世上的事情,一切都是“尽人事,知天命”。害怕不能解决任何问题。对于学习工作这种可以努力的事情,行动是尽人事;对于失眠这类和强迫症有关的思想问题,不行动才是尽人事。所以,有所作为,有所不作为,但说到底,“尽人事”之后,结果是不能强求的,只能“知天命”。所以,把我们的精力放在需要行动/作为的事情上,比如我们的工作学习生活;不需要也不应该放任何精力在不需要作为的事情上,比如关注睡眠。这样才能回到生活的正道去。至于结果怎样,让老天去决定吧。这就是“尽人事,知天命”的理念。

林书豪说“I believe god has a perfect plan for me.”所以他才能得到内心的宁静,才能宠辱不惊。我们每个人都有自己的宿命,挣扎是不需要的,焦虑也是不必要的,只需要“尽人事,知天命”,就会获得平安喜乐的一生。

这是一场失眠者和睡眠之间的博弈:你喜欢它,它就讨厌你;你讨厌它,他反而喜欢你——一旦你感觉和它距离近了,想和它进一步亲热,它马上离你远去。你讨厌它,无视它,它就会自己贴上来。

所以,我们要做的,就是以退为进,以无为成就有为。

我建议大家好好看看百度贴吧的失眠吧的置顶精华帖“分享我战胜顽固失眠的经验 ”,这个帖子非常好,楼主的领悟很深刻很到位,这一切都是要靠悟的,想通了慢慢就会好起来的。不要指望一下子就好,也不要指望好了以后没有反复——不要有任何预期,就像森田疗法里面说的一样“顺其自然,为所当为”。如果它好了,肯定是在不知不觉中好起来的。总那么关注它,它肯定好不了。

这事情,难就难在不关注,因为在身体很不舒服的时候,“不关注”是违反人类本性的。如果你的定力真的很差,而且这样的情况已经很久了,可以像我一样吃点西药帮助一下,让身体稍微恢复一些,然后慢慢减药。但是最终,还是要靠“心药”。不关注,不在乎,不判断,就会好了。

除了平时不关注意外,睡觉的时候也要放松。相信大家都有这样的经历,就是紧张的时候不觉得累,比如虽然好几天没睡好,但是考试的时候因为紧张,精神高度集中,还是一点都不累。但是一旦放松以后,很快就感觉到累了。

睡觉时也是一样,我们以前之所以入睡根本没有问题,就是因为以前睡觉是自然而然的事情,一躺在床上根本不会去想“今天能不能睡着”这种无聊的问题。。。而现在,因为有过失眠的体验,所以一躺床上就开始担心,担心是因为有要睡着的欲望,有了欲望自然就会紧张,因为害怕欲望无法达成,一紧张自然就睡不着了。这就是失眠的根本原因。再加上白天也是紧张的,思虑过度,导致脾虚,脾虚的后果就是睡眠质量下降。所以白天晚上都紧张的话,睡眠自然离你远去。

入睡时要放松,要转移注意力,不要去想能否睡着的问题。置顶帖“分享我战胜顽固失眠的经验 ”的楼主的办法是,想着我今天就不睡了,看能这样,这样消除了睡觉的欲望,自然就不紧张了,就容易睡着。我的方法是,一旦觉得自己又开始关注睡眠了,就会在睡前看电影,最好你觉得有趣的或者是很深刻的电影,因为这样你才能忘记睡觉的事情,全神贯注在电影里面。然后睡觉的时候就会一直回味电影,注意力转移了,放松了,就容易睡了。或者是听广播,我一般都是听NPR的广播(进入NPR的网页,里面有24小时广播),它的广播很有趣,还可以练习英语听力,听着听着转移了注意力,忘了睡觉的事情,就放松了,就睡着了。

总之一切指导思想都围绕着转移注意力,不关注这个中心,就是森田疗法里面说的“顺其自然,为所当为”。我知道这很不容易做到,尤其是在睡不好引起身体不适的情况下,要“不关注”是违反人类本性的。所以,如果你的定力很差,总是不自觉地想去关注,或者是你的失眠情况已经持续了很长时间了,像我以前一样,你可以去吃西药,缓解一下,让身体恢复一下,因为你自身已经无能为力改变这种长期关注和长期紧张的局面了,需要药物的帮助。但是如果定力很强或者领悟力很强或者执行力很强的人,的确根本没有必要去吃药。然后呢,慢慢减药。其实说到底,西药是治标不治本,只是一个辅助作用,能起到关键作用的,还是“心药”——不关注,转移注意力。这样才能渐渐回到我们以前根本不会去想“为什么睡不着,睡不着怎么办”的这种非常自然轻松的生活中。知易行难,知道和要做到是两回事。修行靠个人的,每个人的情况都不一样,但是只要围绕着这个中心,不管你是通过什么方法达到的(比如疯狂学习,像我这样,哈哈,有空去担心睡觉,不如把精力投入到学好本领上来),最后就会好的。

很多事情努力可以达成,但是在睡眠这件事情上,以及很多相似的病症上(类似病因的强迫症),我们要做的努力就是“不努力,不在乎,不关注”,以无为达到有为。


所有跟帖: 

我的体验是身体棒的人不会失眠;身体不好的才失眠。当然失眠了就身体更不好了,恶性循环。 -不聊天- 给 不聊天 发送悄悄话 不聊天 的个人群组 (121 bytes) () 08/11/2014 postreply 18:40:27

有道理! -liushui2007- 给 liushui2007 发送悄悄话 liushui2007 的个人群组 (0 bytes) () 08/11/2014 postreply 19:07:36

说得太对了!赞同,深有体会,不要把失眠当回事, -DoubleDelight- 给 DoubleDelight 发送悄悄话 DoubleDelight 的个人群组 (75 bytes) () 08/11/2014 postreply 22:48:43

说得太好了!我这个老失眠向你致敬。说到底失眠是心理疾病,找到心里的结症就会慢慢好起来。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 AprilMei 的个人群组 (0 bytes) () 08/13/2014 postreply 16:44:02

谢谢!!!!!! -ss- 给 ss 发送悄悄话 ss 的个人群组 (0 bytes) () 08/13/2014 postreply 16:47:16

以前我失眠,现在治好了。每个人情况不同,我的不是心理原因,主要是脾虚引起的气血不好,所以失眠。 -东又西- 给 东又西 发送悄悄话 东又西 的博客首页 东又西 的个人群组 (89 bytes) () 08/14/2014 postreply 05:51:15

运动! -WXC8E- 给 WXC8E 发送悄悄话 WXC8E 的个人群组 (0 bytes) () 08/14/2014 postreply 09:19:28

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