运动的问题

我身体素质应该算中等偏上吧，最近两年开始迷上了跑步。我发现我如果坚持，可以用7分速跑6公里没问题，可是跑完了三四个小时后就很累。跑4，5公里也是这样，只有跑3公里之后没有疲倦的感觉。有必要每次都坚持5/6 公里吗，这样能有身体素质的提高？还是每次很舒服的跑个3公里就行？

 

所有跟帖： 

• 好问题，也想知道这个锻炼的量的问题。 -alpha123- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:11:45

• 7分速跑6公里?啥意思？ -oldpp- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:33:14

• 她的意思可能是42分钟跑6公里，强度不高。两年时间对任何一项运动都算初学，慢慢就会适应了。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:58:16

• 所以教练的意思是坚持跑个5/6 公里？ -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:00:32

• pace (intensity)是关键，量 vs 强度。不能每次都push自己太狠，比如 -coach1960- ♂ (248 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:18:34

• 是啊。现在一次跑16圈还是低强度。嘿嘿 -闲情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:21:31

• 从小体育不及格型，多亏老师高抬贵手才过关的。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:37:57

• 至少40分钟 -闲情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:19:10

• 你很厉害啦：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:25:28

• 教练过奖。我每周也跑不过20迈而已 -闲情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 16:19:25

• 我知道我们这里跑步的大概一个礼拜跑70k左右算正常。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:30:26

• 我跑步就是想身体健康一点，不想给自己定一个很高的跑量，也没有时间。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:43:18

• 看错了，以为你说跑三四个小时 -闲情- ♀ (398 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:45:28

• 跑的时候当然是心跳加速有点累的，刚跑完不累，后来才累。 -winnie09- ♀ (219 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:59:47

• 是这样的，适应就好了。因人而异，年龄稍长后，身体对疲劳的 -coach1960- ♂ (126 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:23:28

• 网上搜一搜，训练模板很多。假设还有10周跑半马， -coach1960- ♂ (233 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:13:15

• 好的，我还是慢慢向前推自己吧。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:09:03

• 我知道的两个以前酷爱长跑的现在腿脚和膝盖都出了问题 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:30:46

• 所以俺不多跑，一不舒服就停。但是跑多少正好不清楚。 -alpha123- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:33:17

• 科研结果表明最健康长寿的人群是保持active和健康体重，但不过量运动的人，每天半小时快走就够了。 -看风景的树- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 16:55:37

• 谢谢分享，俺试试。每天早上看到别人拿着水跑，俺一直都在琢磨该不该也拿瓶水跑。常去教练博客看过该不该喝水的贴， -haqioji- ♂ (121 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:30:11

• 日本人锻炼风气远胜中国，我80年代 -coach1960- ♂ (89 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:27:16

• 教练好，我以前上下班就是代代木站。可惜那时还没来日本。 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:55:04

• mileage is king. 只要跑到量。速度没多大关系。除非你想去跑波士顿马拉松 -bingliu94301- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:30:25

• 跑慢一点受伤的机会小 -bingliu94301- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:31:47

• 跑步太没有娱乐性，除非是准备 -Omega123- ♂ (218 bytes) () 07/19/2018 postreply 18:17:22

• 个人喜好不同。 -闲情- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 18:27:58

• 跑步会上瘾。大脑会排放兴奋剂。 -gtjs- ♂ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:29:42

• 完全同意，最恨跑步（大学时）非常无聊，还是喜欢打球等运动，现在也是。每周打两次球，每次1-1.5小时有较大的运动量，应该比慢跑锻 -不好吃懒做- ♂ (301 bytes) () 07/20/2018 postreply 08:53:20

• 打篮球乒乓球需要场地, 伙伴, 还有技术（打得不好也没意思了），跑步对这些没有要求（虽然理论上讲跑步也需要技术） -Brunhilde- ♀ (0 bytes) () 08/08/2018 postreply 11:57:58

• 注意膝盖，这个影响会在以后体现 -ZHUOYAO- ♂ (0 bytes) () 07/20/2018 postreply 05:40:44

• 循序渐进就好了 -phelga- ♂ (451 bytes) () 07/29/2018 postreply 19:01:58