O型腿如何矫正，如何坚持锻炼并减少膝盖损伤？

本人打羽毛球有两三年了，每周坚持两次，身体素质有所提高，但也引起了膝盖损伤-膑骨软化。我的腿有些O型，站立时膝盖勉强可以并拢，但小腿间有几厘米距离，运动时膝盖受力不均匀，很容易引起膝盖损伤。现在我也不敢跑步了，上下楼梯，尤其是下楼梯膝盖很疼。有什么好的办法矫正O型腿，保护膝盖，坚持锻炼呢？

所有跟帖： 

• 坛子里有健身达人，还有教练，向大家请教。 -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 06:38:19

• 试试每天练习芭蕾舞演员的基本功趴青蛙 -july5117- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 06:42:32

• 好的，我今晚就试试青蛙趴。 -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:13:17

• 我的O型腿比你厉害多了，跑步没问题 -Teetrinker- ♂ (125 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:24:00

• 成年人的O型腿没有多少校正的余地，现在的膝关节Issue不必 -coach1960- ♂ (360 bytes) () 11/29/2017 postreply 09:39:00

• 跟错帖了，是回答呐喊网友：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:04:40

• lol - “掌握...加上心灵的呐喊，没问题” - 哈哈, 教练好油墨! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:40:22

• 看医生吧，小孩的话，可以穿特殊的鞋垫。大人不知道行不行。 -bigsharkbig- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:44:48

• 我的感受是加强腿部肌肉训练对膝盖帮助非常大. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:53:09

• 我因膝盖不适停止跑步，通过重量训练现在又能跑了。Weight training让我的腿部力量增强了非常多。 -古来万事- ♀ (41 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:59:07

• 你的weight training是怎么做的？我有时也做 body pump，觉得对上肢力量有帮助，腿部不明显。 -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:03:56

• 到gym去练。那儿有很多针对腿部不同肌肉群的器悈。循序渐进。逐渐增加重量。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:44:49

• 慢慢地你会发现每次练时都比上一次腿更有劲，machine能load更大的重量。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:45:35

• 赞现身说法。我88岁的教练，每天都做轻力量（自身重量）练习， -coach1960- ♂ (159 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:17:30

• 谢教练! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:44:02

• 老人家体力比我还好。 这就是我40年后的目标 :） -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 21:27:17

• 有啊。7个月时间内leg press增加了200磅 -:D -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:49:13

• 谢谢! 是双腿. 我不厉害呀,只是跟自己比进步了不少。 -古来万事- ♀ (38 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:56:58

• 谢谢鼓励! 是坐着和斜躺双腿.单脚那个下次看看能蹬多重。是增加了200磅. 原来只能50磅. 现在可以蹬250磅. -:D -古来万事- ♀ (262 bytes) () 11/29/2017 postreply 15:04:11

• 俺要尽快pass这个250.下个目标是300.练好腿功以后老了不怕摔跤. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 16:00:14

• 是这样，未雨绸缪。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 16:50:06

• 200磅很厉害啊！我偶尔也在200-240上推几组， -coach1960- ♂ (101 bytes) () 11/30/2017 postreply 06:34:50

• 谢教练总是鼓励我! 你是我的榜样.我是最近两周才开始试那个45度斜推的.以前一直用平推的。 -古来万事- ♀ (137 bytes) () 11/30/2017 postreply 09:43:52

• 站这儿:）我因为膝盖伤走路都受影响了。现在又可以跑步了，得益于力量训练 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:16:42

• 握手 -:) -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:46:20

• 谢谢教练，好的，我多做腿部肌肉训练，循序渐进地练习。 -心灵的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:00:43

• +1 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:53:52

• 太赞同了!! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:57:59

• 鸭鸭太可爱了! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 15:08:43