weight training是不错，只是我坚持了半年每周两次bodypump膝盖痛腰痛加剧不得不放弃

腰受过伤又有骨质增生问题，负重及垫上运动的一些动作都会加剧腰痛。热敷过夜有帮助但也只是暂时性的。

所有跟帖： 

• 一对一的personal training比较好.有针对性.不容易受伤教练还有意识保护和改善我的伤痛部位。我一开始就告述他我较w -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 12:32:29

• 较weak的地方 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 12:33:02

• 谢谢你，请问腰疼的时候也练嘛？ -J-akari- ♀ (107 bytes) () 06/11/2017 postreply 13:31:03

• 太痛不练.不是太痛时带back support belt,练别的部位. 平常练的是shoulders, upper/lower -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 14:08:49

• back,chest, core/abs, legs, arms...whole body training. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 14:11:17

• 非常感谢，我和你症状非常相似，看来要加强锻炼了。 -J-akari- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 20:22:20

• 你可以去gym 练那里的weight machine, 先请人教下，那个不容易受伤 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 13:00:41