选择一种健康的生活方式,兼诠释德国健身房

来源: 2017-03-14 03:44:22 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (9772 bytes)
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德国人的强壮咱们是有目共睹的。很多人将此归为人种的原因。其实并不尽然。在历史上成吉思汗的铁骑军当年也是打倒欧洲并占领了德国一部分领土的。我个人认为德国人的强壮很大一部分原因是归功于后天的运动:德国小男孩一般四、五岁就开始了足球训练,每周两到四次练体力、连技术再加打比赛。不踢足球的男孩子们则进入各种篮球、冰球等俱乐部,同样是每周两到四次的辛苦训练。女孩子们大多数也会去学跳芭蕾和骑马,部分还会和男孩子们一样练习踢足球。而不论男孩女孩,德国的孩子们到上小学前游泳几乎都到达Bronze的水平,即在15分钟内游泳至少200米、 能从1米高的地方跳水、并且可以潜水到两米的水下将物体取出来(光是这一点就可以让很多中国人汗颜)。国人平时总是说“不输在起跑线上”,可因为我们的文化里一向轻视体力劳动/运动,所以在运动方面我国从儿童教育起就远远落后德国孩子一大截。这种体能上的差距从中学生身上就可以明显的看出来,表现在成人身上就好像是亚洲人体质弱了。

 

其实单纯从运动的角度上来说,如果亚洲人和欧洲人一样的坚持体育运动,长期下来的结果会是身强体壮,体力完全不差于欧美——当然这是外话。对于大多数人来说,如何维持自己的健康或者体型是更重要的话题,而能有效的做到这一点除了有克制的饮食,运动才是真正的王道。

 

现代运动的方式有千万种,在欧洲更是有千万种机会让你快乐而又舒适的去锻炼。比如孩子们,除了学校里提供的运动机会(体育课及AG的课外兴趣班),各城市里的体育协会及俱乐部都有内容丰富的兴趣班,内容精彩专业而价钱都便宜优惠。对成人而言选择余地就更多了。你需要做的就是仔细弄清楚了自己的身体状况,兴趣爱好及经济实力,然后用心的去选择几种适合自己的运动方式,然后持之以恒的坚持下去。

 

  • 室内运动还是室外运动

很多人喜欢在美丽的大自然里一边做运动一边享受风景和自由。但是室外运动的危险系数却是每一位室外运动者不能不考虑的重要因素:比如喜欢跑步的女性一定要注意不要单独跑进人烟稀少的树林;喜欢高山运动的人士在做登山、滑雪、攀岩、滑翔等运动时记得千万不要一个人单独行动,否则万一出了什么意外连个通风报信的人都没有。尽管室外运动者大多特立独行不喜欢被约束,但是如果有那么一两位伙伴一起共同分享运动的苦与乐又还互相有个照应,这样就成了最佳选择。可惜不是你身边的朋友就正好能和你有一样的兴趣爱好,这个时候参加俱乐部就是一个很好的选择了。

德国的各个俱乐部都非常的专业,其中最出名的就是阿尔卑斯山俱乐部(Deutsche Alpen Verein)和自然爱好者(Natur Freunde)。当然,各个城市里还有各种各样的俱乐部,比如网球、篮球、足球俱乐部、还有武术、拳击、游泳俱乐部什么的,应有尽有。各俱乐部里还有很多定期举行的课程和聚会,授课者一般都是某个领域的杰出人士或专业老师。参加这些俱乐部不仅可以很快的提高你个人爱好的专业程度,更重要的是还可以认识很多志同道合的朋友,大大的扩展你的人脉。这对于家人都不在身边的外国人来说是一个很不错的选择。

 

也许有的人会说,在运动流汗中要经受阳光和风雨的考验就不是享受了。对这些人来说,室内运动则是一种不错的选择。上面说的阿尔卑斯山俱乐部和自然爱好者都有室内攀岩场地和课程,各种球类和游泳俱乐部都有自己的室内训练场和泳道。而除了俱乐部,各城市的国民大学(Volks Hochschule)也都有内容丰富的运动课程。你既可以单买课程票,也可以买学期通票,保证价格优惠。但是当你确实决定自己要有规律的进行室内健身运动时,我给你的建议就是走入正规健身房。

 

 

  • 谈德国的健身房

说起健身房,很多人脑海里浮现的就是健身房里那一排排整齐又冰冷的器械。这种印象也然也不然。咱们说的健身,就是让身体保持健康的方式。这包括了健康的饮食、健康的运动以及健康的休息,说穿了其实是一种健康的生活方式。运动健身只是这种生活方式中的一个环节,健身房是帮助维持运动健身的一种有效手段而已。在德国,健身房就象中国的K歌房和美容院一样普遍,每个城市里都会有大大小小规格不同的健身房。这里我就给大家简单介绍一下。

 

大体而言,健身房可以分为几种。高档一点的健身房是集运动训练,养身休闲即美容美体与一体的综合性会馆,具体来说就是有高水准的课程训练(团操)和器械训练(私教),有条件优良的桑拿房、蒸汽浴、太阳浴等美容美体设备,还有供运动后放松休息的按摩椅、水疗床、咖啡厅等,当然还有专业的团操和私教教练、美食及营养指导以及减肥、形体指导等等。象这样的健身房专业性是没得挑剔,会员只需要定期缴纳会费,定期去健身房动动,剩下的就是看着自己身体的健康状况越来越好,体型也越来越棒。不过这种健身房的费用一般都比较高,不是每一个人都可以轻松负担的。

 

如果考虑到经济实惠,德国还有很多非常优惠的健身房,而且有时候它们甚至是连锁品牌,二十四小时开放,甚至在不同城市会员卡都可以通用,比如McFit。但是因为价钱优惠,这些便宜健身房就在人力支出及享受方面上做了大力节俭。它们往往没有团操课而只有器械,而教练的人数也非常少,往往一个健身房就一个教练负责全部器械,这对于本身就比较冷清的德国来说就更加让人感觉寂寞;至于年轻一代的孩子带着耳机玩器械,则是真正的与世隔绝了。说句实在话,如果没有几个朋友一起去健身房,而且如果没有很多玩器械的经验,我是不建议大家去这种健身房的。所谓便宜没好货,这在德国绝对是大实话。

 

如果上面两种健身房都不是你的选择,那么你可以考虑一下中档的健身房。这些中档健身房的价位介于上面二者之间,服务也介于二者之间,最是适合大众百姓的地方。

 

在考察健身房的时候,除了硬件,软件也是非常重要的一个因素。所谓软件指得的是服务,里面最重要的就是教练了。虽然从理论上将每一位健身教练都得通过德国统一的培训和考试,但是每个教练的个人品味、训练风格和方式、教学经验什么的都各不相同,相当于是个人品牌。接受什么样的教练的训练会直接影响你个人训练的成功度,包括直接影响你的体型。

 

在软件里另外一个很重要的因素就是课程。虽然所有健身房的课程不外乎都是围绕心血管循环训练、耐力训练、力量训练及拉松放松柔韧性训练几个主题,但是因为涉及到专利,很多时候健身房都有自己的一整套系列课程。这里需要稍微提一下,中国人如果遇上了Les Mil(莱美)系统请记得一定要慢慢来,不要因为课程的火爆就疯狂的盲从,否则的话会适得其反,不仅体型会训练得又短又粗,而且很有可能遭遇运动损伤。

 

人体健康状况的调整和维持是一个长期的事情,所以健身呢也是一项长期的活动。虽然万事开头难,但是任何一种活动如果坚持三个月以上就基本上形成了生活习惯从而不容易改变,三个月的时间也可以明显地让你看到自己体型的变化从而有信心坚持下去。最后呢我在这里祝福大家每一个人都能找到适合自己的健身运动方式,并形成一种生活习惯坚持下去。

 

 

 


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所有跟帖: 

最后一段归纳的好,美女言传身教,谢谢分享 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 06:47:28

喜欢第一段,我小时候要是在德国长大,该多好呀!当时,中国的体育课太无聊,太简单。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (409 bytes) () 03/14/2017 postreply 07:48:29

今年争取学会free style。我只会蛙泳。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 09:40:41

赶快学,难怪和人share with一条泳道不方便:)) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 09:42:51

从小就一直游蛙泳。不明白为何没学free style。住在海边城市游戏机会很多。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 09:47:06

很正常野路子都是学的蛙泳,我们这代人一下水就知道是不是大陆来的。现在国内的孩子正规多了 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 12:39:12

此一时彼一时,可惜已经对游泳不感兴趣了,嫌水凉,嫌水脏,水平也不咋地。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 10:58:03

健身是一种健康的生活方式,而且是一种奢侈的生活方式. -聽風- 给 聽風 发送悄悄话 聽風 的个人群组 (923 bytes) () 03/14/2017 postreply 09:47:09

最忌讳把健身搞的“高大上”,吓退了许多人,因此本人一般不插嘴说话。铜羊教练深入浅出讲的好:)) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 12:51:25

“德国的孩子们到上小学前人人必须游泳到达Bronze的水平”, 达不到的不给进小学念书?:) -八音涧- 给 八音涧 发送悄悄话 八音涧 的博客首页 八音涧 的个人群组 (143 bytes) () 03/14/2017 postreply 10:40:49

这里有误导,应该说德国小学开始上的游泳课是以孩子有这个水平为前提的 -绿野蚂蚁- 给 绿野蚂蚁 发送悄悄话 绿野蚂蚁 的博客首页 绿野蚂蚁 的个人群组 (152 bytes) () 03/14/2017 postreply 11:03:03

法国要所有孩子学游泳,属全民教育的一项,不是以体育为考量,是以生存技能推出的。 -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (38 bytes) () 03/14/2017 postreply 12:11:14

达标虽然不是强制性的,是建议性的,但是幼儿园的老师和家长都会遵从这个原则努力送孩子们去学习, 更 -bronzegoat- 给 bronzegoat 发送悄悄话 bronzegoat 的博客首页 bronzegoat 的个人群组 (209 bytes) () 03/14/2017 postreply 12:34:23

哪有强制性的?我们就没有强制,意思就是你自己看着办,负责的家长会送孩子学 -绿野蚂蚁- 给 绿野蚂蚁 发送悄悄话 绿野蚂蚁 的博客首页 绿野蚂蚁 的个人群组 (113 bytes) () 03/14/2017 postreply 13:22:09

德国的教育都是免费的,除非你选择私立学校。所以这些支出全部是国家买单。Bronze的水平基本上孩子们都能达到, -bronzegoat- 给 bronzegoat 发送悄悄话 bronzegoat 的博客首页 bronzegoat 的个人群组 (218 bytes) () 03/14/2017 postreply 12:28:51

个人觉得生活的好,不给别人添麻烦,健身比工作重要。金钱够了温饱之后,带来的就是虚华与贪婪 -歌舞升平- 给 歌舞升平 发送悄悄话 歌舞升平 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 15:36:14

完全同意。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 03/14/2017 postreply 17:15:44

这也是我欣赏美国早期儿童教育的一点。不过美国好像没有德国小孩游泳考核的这一套东西。我的一个德国女友带她女儿回德国时也考过。不错。 -香草仙子- 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 香草仙子 的个人群组 (247 bytes) () 03/14/2017 postreply 19:54:57

体型会训练得又短又粗---- 要练短不大可能吧,要练粗也很难,难度不亚于练细(减肥) -xltcom001- 给 xltcom001 发送悄悄话 xltcom001 的个人群组 (0 bytes) () 03/17/2017 postreply 18:59:21

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