练太极拳膝盖疼的问题(提上来回swj2000和OceanSound)
不好意思,上次发完贴就出门跟朋友过节去了。大概是牛吹得太满,爬梯回来感冒就发作了。大年初一开始发烧,医生说是病毒感染,只能多喝水~~~然后就到现在才算好利索了。回复来迟,帖子已沉,就提上来回吧~~~希望两位能看见!
练太极,膝盖疼是常事。所以有条件的话最好能找个专业的老师跟着练,老师会随时纠正动作。像偶这样年纪大了才开始学习的同学,首先从高架子慢慢练习。而且不要一上来就开始练套路,我们老师每次都要我们做准备活动的~~~压腿,曲蹲等等。再做套广播体操也不错,全身的关节都活动开了再练拳,受伤的机会就小了。
经老师指点,可以使动作规范。比如'单鞭'这个动作,弓步可以不要那么大,架子高点没关系,但一是要注意弯曲的前腿,膝盖不要超过脚尖,身体也要保持中正。否则就会增加膝盖的压力,时间久了就疼了。另外做类似的动作时,前后脚不要在一条轴线上。老师是先在地上划条线,让我们做弓步时前后脚都踩在线上试试。果然站一会儿就累了。正确的方法是:如果前脚踩钱,绷直的后脚应该离线差不多一个脚掌的宽度。这样才能站得稳而且不伤膝盖~~~请看下图: