生酮饮食两周，血糖体重稳定，腰围缩小5公分。昨天做了个改变饮食试验～～～空腹血糖一夜从94升到107

 

昨天没吃早餐就去跳舞了，回来先喝了一杯防弹咖啡，然后微波炉煮了一碗Costco买的馄饨面，加了200克的西兰花，还有几小块卤肘子。饭后去后院处理老公要腾地拔出来的蔬菜。回来也不觉得饿，只喝了大概50克红酒，加一小把坚果～～～凭经验毛估估总热量不超过1000大卡，但是碳水肯定占大头。

今天早上果然体重减了0.1公斤（总热量比基础代谢少：），但是血糖就从昨天早上的94，升到107～～～看来那些视频说得对，控血糖主要得控碳水啊！

决定试一把生酮饮食，也是因为最近一年空腹血糖（大约每周测一次）基本上都超过100，好几次超过120，最近一次血检也是102。

现在看来要试下去了～～～六月验血，到时候看看好胆固醇是否会上升（坏胆固醇可能会更高：）；还有三酸甘油酯`是否降低（最新一次102）。

个人体验分享，仅供参考：）

 

所有跟帖： 

• 腰围缩小5公分可真是不少。体重比2周前仅0.1公斤？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:12:48

• 喜欢这个效果 刚google了一下生酮饮食 低碳 我做不到 我每顿都吃不少主食 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:16:45

• 是不容易～～～我是喝凉水都长肉的体质，现在的选择就是：多吃主食就得清淡；想吃肥肉就得控制碳水：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:08:10

• 比起两周前，最低减少1.5公斤～～～我的体重已保持在健康范围，所以减肥不是重点：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:05:47

• 嗯，这个说得通。还琢磨着肚子上少那5公分的肉肉重量 跑身体哪里去了：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:21:10

• 除了肉肉，还有水分～～～这一周基本不变：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:28:22

• 你吃那么多fat 升糖了不都是碳水的错。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:24:18

• 我在学习生酮饮食之前也是这么想的～～～在昨天的试验之前，两周来我的血糖都保持在92左右（这两周每天都测：） -山菊花- ♀ (162 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:14:15

• 你不是打太极拳吗 -ephd- ♂ (300 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:59:42

• 第一次听说‘横轴三式’，回头去找视频学习一下～～～谢谢E博，我的血糖还没成问题，防患于未然吧。医生要我吃药的是 -山菊花- ♀ (105 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:19:18

• 胆固醇的问题10有89都和肝胆相关 -ephd- ♂ (27 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:39:04

• 你和山菊花的生活方式很相似，爱吃，爱吃肉，爱吃烤鸭烤鸡；打太极等。ephd, 碳水对你不是问题？ -lawattaction- ♀ (30 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:47:45

• 理论上我也是需要减肥的，只是我不想那么折磨自己 -ephd- ♂ (128 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:54:17

• 我也是不追求极致的‘健康食物’，能大致达到平衡，身体状态自我感觉还不错就可以了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 08:52:27

• 其实我也不折磨自己，从来没尝试过任何饮食方式，都是自然而然的，比如不爱吃肥肉，2 顿饭。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 10:04:33

• 你的自然而然和凌迟我差不多啊 -ephd- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 10:48:42

• 上班的电脑不能上油管，回头一定查一下，加入我的锻炼单子：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 08:54:04

• 防弹咖啡，bullet proof coffee? -永远老李- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:19:31

• 没查过英文～～～就是黑咖啡里加脂肪。据那位莎拉美女说很多明星都喝：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:31:23

• 知乎上关于防弹咖啡的科普链接～～～ -山菊花- ♀ (98 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:06:22

• 跟子弹好像没有任何关系，还不如叫“fat ass proof coffee “ -永远老李- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:33:33

• 我今天开始跟一个100 burpees app, 15/14/15/15/17, 希望能减少腰围, LoL -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:25:00

• 我大概是10年前试过burpees，运动量的确大，可惜没有fun很难坚持就放弃了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:40:08

• 我也是时断时续, 希望这次能够时间长一点 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:58:00

• 我感觉减腰围还是要举重，我只一周一次举重就减到59cm -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:48:00

• 举重对奔七的人应该算高危运动了～～～这次缩小腰围是意外中的收获罢了,正好开始生酮之前薄荷网让我记录的：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:58:54

• 这个腰只能买junior裤子。A4 -加兰- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 14:07:33

• 我90%生酮一个半月，不用减肥，所以每天吃很多，吃的分量会吓坏男生 -k467- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 17:00:08

• Costco 的馄炖可以是生酮饮食的一部分？ -北美翠花- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 06:27:00