糖尿病是以血糖升高为代表性指标的代谢疾病。影响糖尿病的因素很多，但共同的特征是血糖不正常升高。临床上对于糖尿病人血糖的测定最常用的有两种方法：第一种是A1C检测，这个检测测定血液中最近几个月葡萄糖平均水平，以百分比代表。正常血液A1C应该在5.6%以下，血液A1C在5.7%到6.4%之间，属于糖尿病前期，而血液A1C在6.5%以上可以诊断为糖尿病；第二种方法，是测定空腹血糖，也就是在早餐以前血液中葡萄糖含量，以Mg/dL表示。空腹血糖正常范围为80-100之间，101-125为糖尿病前期，超过126则可以在临床上诊断为糖尿病。
目前，糖尿病患者血糖控制的主要方法是服用药物，例如胰岛素缓释胶囊，二甲呱等，一般效果不错。但是长期服用药物对健康不利。药物损伤肝肾功能，可能诱发癌症。特别是，这类慢性疾病药物都是治标不治本。服用药物后，血糖降低，但过后又会升高。所以，一经开始，可能就终生众生必须依赖药物。随着时间推移，药物有效性降低，经常要增加剂量。由于药物副毒性积累叠加，对身体损害很大。那么，能不能不用药物达到控制血糖的目的？完全可以。今天给大家介绍我自己的经验。
诱发糖尿病或者血糖升高的因素有三类：遗传基因，生活方式，包括饮食习惯和身体锻炼，以及情绪·。心理压力可以导致血糖不正常升高。在这三类因素中，遗传基因是先天的，我们无法改变，但是我们可以改变自己的生活方式和调节自己心里状态。
首先，健康的饮食习惯非常重要。健康饮食不但可以降低血糖，也可以降低血压血脂，对于降低心血管疾病发病率和其他健康问题，包括癌症，都非常重要。就控制血糖而言，饮食上要做到三要三不要。三不要，杜绝含糖饮料，包括苏打和果汁；拒绝点心糖果甜点；减少大米饭白面。三要，包括增加水果蔬菜，增加全麦或全谷物面包，保持足够的肉蛋奶。有些人担心水果含糖量高，对控制血糖不利，其实很多水果对于控制血糖和改善整体健康非常有利·。不吃橘子西瓜凤梨等特别甜的水果，其它水果，特别是苹果和蓝莓在研究中发现对降低血糖非常好。限制甜点限制高唐饮料刚开始也许会觉得受不住诱惑，但是坚持一段时间以后，你会发现自己对那些东西没什么兴趣了。
第二件重要的生活习惯改变，就是走路。走路本是人的本能，也是生活所需，但是由于生活方式改变，习惯了开车，习惯了坐在办公室，如今大多数人走路越来越少了。要控制血糖，走路必不可少。我基本上坚持每天10000 步。研究发现，每餐以后，即使少量走路，对于降低血糖，对于减少心血管疾病发病率，都非常有效。饭后百步走，活到九十九，并非没有道理。美国最新一项大型研究发现，每天走路一万步，可以降低糖尿病人死亡率。走路很简单，但是贵在坚持。
在野外走路，接近大自然，特别是在森林湖泊草地，也可以调节人的情绪，减少生活压力打给我们的烦恼，更有利于身心健康。
依靠上述几点，通过改变自己生活方式，完全可以不吃药不打针控制好糖尿病人血糖。上述方法，也是医生的建议。我之前也用药物，是医生提出长期服药对手身体不利，询问我是不是可以通过自我调节不打针不吃药控制血糖。医生建议，停止服用药物，每天监控血糖，如果空腹血糖在一个星期内有三次超过150，就必须从新用药。我现在已经坚持了三年，从来没有任何一次血糖超标。其中，A1C: 从11.8，到8.3，到6.8，到5.8，到5.2，空腹血糖：从150-180下降到100-120。
我相信，如果我可以做到，你也可以做到。相信自己，不要依赖药物。只要你坚持，完全可以不打针不吃药，通过简单生活方式改变达到控制血糖和保护自己身体健康的目的。
