替家人求教这里提倡“清淡”饮食的养生前辈，少吃油腻（以蒸煮和凉拌为主）以后出现便秘

每天大量水果和蔬菜， 喝水也不少，为啥出现便秘呢？跟以前不同的只是吃肉类和炒菜比以前要减少许多。
尝试了清晨空腹喝温的柠檬水，还有每天喝一勺儿橄榄油，但是便秘还是依旧。
请有类似经历的大侠给些好建议。

所有跟帖： 

• 听说要吃得有饱胀感才会有便意。 -破烂熊- ♀ (63 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:11:30

• Thanks for the reply -wudu- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:18:52

• 米饭是不是也吃多了？我吃米饭多了就便秘 -north88- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:37:26

• 现在以吃菜为主，少量面食就好多了。水果里要有柑橘类的 -north88- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 10:41:26

• 我没吃米饭便秘 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:28:38

• What's for "主食"? -7grizzly- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:02:44

• 你亲戚喝水的时间？ 不仅与喝的水量有关，也与喝的时间有关。如果他喝水是在两餐之间，或许可试试 -欲千北- ♂ (67 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:13:28

• Thanks -wudu- ♀ (0 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:54:44

• 吃生胡萝卜，干李子，熟地瓜有助通便 -吃与活- ♂ (190 bytes) () 12/06/2014 postreply 12:39:38

• 便秘主要源于纤维不够，纤维主要来自粗粮和水果，蔬菜纤维相对的并不多，１碗燕麦粥或一个苹果或一个地瓜fiber 5 克， -爱吃肉的胖子- ♂ (86 bytes) () 12/06/2014 postreply 15:17:45

• 就是就是，强烈赞同。和清淡有什么关系。 -退隐老妖- ♀ (0 bytes) () 12/07/2014 postreply 02:48:33

• 喝新鲜的Apple Cider每天一杯。 -小团圆- ♀ (0 bytes) () 12/07/2014 postreply 11:18:07

• 美国清秀丽减肥茶，3小时见效。 吃点花生，蚕豆 -甘麓士- ♂ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 23:06:38