你厉害，160能坚持1小时。

心率60%时，心肌收缩幅度最大，心率快时，收缩幅度反而减小。

可能你会觉得慢跑没有意思或运动量不够，但对于心肌锻炼来说慢慢跑最好。慢跑是指可以轻松对话的程度，如果只能说几个单词，就是快了。很难想象心率160还能心平气和的说话。

ZZ: Daniels' RunningFormula

E跑对锻炼心肌很有好处，因为在心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量就 会达到最大。当你跑得更快时，心率和每下心跳泵出的血量（被称为“每搏输出量”）都会 增加，但每搏输出量的增加只是最低限度的。所以，相当轻松的奔跑可以很好地塑造心肌， 即使在辛苦工作时它也感觉不到活动得很辛苦。
轻松跑的另一个好处是，增加血管的数量（形成了更多为运动中的肌肉供血和供能的小 血管），并使跑步中用到的肌肉发展出其本身的特性——即便是在轻松跑期间，心脏也会向 运动中的肌肉输送大量血液和氧气。这就造成肌肉中肌肉纤维的变化，使肌肉能够获得更多 氧气，并能随时把更多燃料转化成能量。实际上，这个过程带来的很多好处是肌肉纤维长时 间受压的结果。跑得轻松的时候，你无疑能投入更多时间致力于该目的，因为在舒服的配速 下要比在吃力的配速下更容易长久维持下去。