今天吃的运动的之记录,及自己的一丢丢对“健康饮食”的理念:)

来源: 2018-04-05 16:58:47 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (7764 bytes)
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直接了当,不多说话,只是我自己的一丢丢理念:)

1. 不买超市的成品半成品的食品,如加工过的快餐冷冻类等,  无论是直接入嘴的,还是需要再加工的. 

2.不买不喝任何含糖及苏打饮料,包括超市卖的果汁等(要喝果汁,自己打:). 我家里除了瓶装纯净水和Perrier矿泉水,没有其他市售饮料和果汁.

3. 厨房不使用Added sugar.  于我,无论中餐,还是西餐,用糖调味都不是必须的,一样可以调出美味. (以上两点,不是因为恐糖,把吃糖摄入进去的热量,换吃其他喜欢的好吃的,哈哈)

4. 调味品包括中餐西餐的,尽量买天然及成分单一,无或者尽可能少有添加剂等的

5. 力求食材新鲜,水果蔬菜肉类鱼类等等,水果,我每周以berries为主,另加葡萄和小柑橘. 现在很多餐馆推崇的Farm to table的理念,就是力求新鲜,减少中间的加工过程(食材选择). 

6. 不高温爆炒. 少吸油烟:). 我基本上以蒸,煮,焖,炖,及凉拌的多,无论中餐西餐(烹饪方式)

7. 每周鸡肉羊肉鱼类三文鱼及海鲜,素菜蔬菜等,每天轮换着来. 我家的伙食每周每天每餐吃什么,我都有计划,都有搭配,尽量做到营养均衡,一餐中用上吃上4,5种蔬菜,于我不是难题:).如果那一天,我和我老公都有运动(我俩都不跑步,老公也是HIIT和TRX为主),我还会适当调整蛋白质脂肪纤维碳水的比例.(营养搭配)

8. 总结一句:喜欢吃什么,就吃什么,但吃什么都不过量. 当然,有代谢问题的,还是需要考虑吃什么才是适合自己的.

9.最后,吃了要动:).  不只我和老公运动,我们还影响和带动着老大及她老公,老二及他老婆都运动,---榜样的力量是无穷的,LOL

健康与美味,是我追求的,也是可以兼得的,当然,想做到这“兼得”,需要一些基本功:).对不少人说的“健康的不好吃,好吃的不健康”,我,不置可否,嘿嘿:)

今天的早餐:今天我有计划要加长力量训练的时间. 其实最近我都有想法,也在开始试着增加力量训练的量,毕竟 随着年龄增长,肌肉流失也会加快

蛋白质有所增加,1个全蛋+2个蛋白+1杯自己打的无糖豆浆

 

也是因为计划今天运动完后要去眼镜店配有度数的墨镜,知道会在那里待时间长,午饭也会延迟,出门时带了一杯无糖豆浆,做补充

今天的午餐:先知先觉,等我回到家都1点过了,火速,----不到20分钟给自己做了这顿午饭:). 芝麻菜,小西红柿,黄瓜,小红萝卜的沙拉

 

虾仁带子意面

 

今天的晚餐. 主食是红薯焖米饭(basmati rice). 晚餐这顿主要以我老公为主,荤菜类素菜蔬菜类每天都换着来.另类清炖狮子头(说另类是因为用了鸡肉代替五花肉,我老公不吃猪肉,更别说五花肉了:).放了豆腐和红萝卜,很嫩,又好吃,方子哪天贴菜摊:). 清炖狮子头,三文鱼,凉拌茄子,炒小白菜. 这一餐用到的蔬菜素菜有豆腐,红萝卜,茄子,小白菜,红薯. 这一餐中,我就只炒了个小白菜

 

另一天晚上西餐的:羊肉意面,南瓜汤和豆子沙拉. 用到的蔬菜有西红柿,洋葱,西芹,红萝卜,南瓜,及三种豆子. 

 

可以看出,一天当中做出及吃上10来种蔬菜(素菜)于我不是难事:).我曾经在菜摊贴过晚餐系列,感兴趣的同学可以搜搜

今天上午的运动所做的:供需要的同学参考. 主要针对上肢和肩部. 如果对这些不熟悉,可以古狗或者上油罐上去找,有示范的

45分钟左右上肢力量(12磅的哑铃), 如下图片

然后加了dumbbell woodchop(12磅的哑铃),3组,左右各12个/组. 及Kettebell Swing(20磅的),3组,每组15个

最后,想把心率提上去,跟着Keep做了12分钟的热力Tabata, 12 分钟的HIIT燃脂挑战,心率保持在150-170之间,以我的体能,我还可以再做一组12分钟的Tabata或者HIIT,是没有问题的,但我还是结束了:)

 

以下所有这些,我以前在GYM里跟班时都做过:). 每个动作12次,各三组(各数量,量力而行即可:)

Shoulder Press

 

 

Alternated Biceps Curl(交替,或者同时进行,都行)

Upright Row

Triceps Kickback(没有bench, 站立也可以做)

Kneeling One Arm Row (没有bench, 弓步站立着做也可以)

Lying Fly( 没有bench, 趟瑜伽垫上也可以的)

这个垫脚尖,对腿部不错, Sexy legs中的动作之一

 

Dumbbell Woodchop,主要针对Core

 

 

Kettebell Swing (我用的20磅的)

 

 

所有跟帖: 

非常赞同! -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:06:41

你老上餐馆馋人,和#1有冲突啊:) -toLife- 给 toLife 发送悄悄话 toLife 的博客首页 toLife 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:11:31

没冲突,1#是指超市里的,这个没必要特别说明吧都应该懂得起的,懂不起的,该自我反省了, 哈哈哈. 另外, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (386 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:13:36

有营养的贴子。Love kettlebell! -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:29:20

看到南瓜汤豆子沙拉了吧? -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (49 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:19:23

比书里做的好,:) -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:24:52

你真好:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:20:52

赞! -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 viewfinder 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:33:39

1个全蛋+2个蛋白。好奇: 2个蛋黄哪去了?:) -糊涂蛋- 给 糊涂蛋 发送悄悄话 糊涂蛋 的博客首页 糊涂蛋 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:36:24

悄悄的说 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (499 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:50:15

蛋黄真算不健康食品吗?我可喜欢吃鸡蛋。几乎每天二个。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:54:47

喜欢就吃:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:56:39

不砸! -糊涂蛋- 给 糊涂蛋 发送悄悄话 糊涂蛋 的博客首页 糊涂蛋 的个人群组 (170 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:08:49

那个蛋白不好吃呀,我还奇怪我这里超市很少看见有人买。谢谢你的信息。 -Hannah2006- 给 Hannah2006 发送悄悄话 Hannah2006 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:12:17

它肯定不如整蛋新鲜。不新鲜 = 不好吃,吃货的味蕾比较灵敏,舌头刁, :) -虎嗅蔷薇- 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 虎嗅蔷薇 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:20:27

佩服,好能干啊!跟美眉学习煮健康美味的餐饮。。。 -shuyezi- 给 shuyezi 发送悄悄话 shuyezi 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:56:50

OMG! Really like a professional chef! -street0120003- 给 street0120003 发送悄悄话 street0120003 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:12:40

学习中:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:21:08

每个人身体健康状态不一样,吃适合自己的就好(这也是我帖子里的中心点之一) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (1187 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:40:28

适量就好吧。我非常赞同她的饮食理念,只是因为某些原因,我不食肉;如果从健康计议,我会适量吃些鸡鸭鱼肉。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:50:12

其实,我帖子表达的更多的是食材新鲜讲究,烹饪方式及 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (430 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:55:46

你的理念:不吃加工过的快餐冷冻食物、不吃含添加剂食物、力求新鲜;我非常赞同,认为这些至关重要;只是我比较懒,营养平衡做得不好。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:03:10

是的,这些都是我们可以做到的,无论是吃素的,吃脂肪的,吃均衡的 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (235 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:05:27

美国算是富裕国家,但平均寿命并不高,我觉得主要原因就是在饮食上没做到你所说的关键几点。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:14:59

花这么多精力,量少有点可惜 -hz82000- 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 hz82000 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:38:25

你说的精力,是运动还是烹饪,没看懂 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:20:25

烹饪,就2个人吃,可惜了 -hz82000- 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 hz82000 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:47:01

做一餐饭花不了多少精力,对我来说不是啥高难的 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (169 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:13:42

发现你特爱吃虾,建议该吃鱼,野生的。 -sun45- 给 sun45 发送悄悄话 sun45 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:05:56

其实不“特爱”, 虾,很好的蛋白质来源,我买的这个虾,也是wild的, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (464 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:09:19

晚餐有三文鱼啊! -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 TBz 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:49:12

我把三文鱼同其他鱼类分开的 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (205 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:14:30

Good -sun45- 给 sun45 发送悄悄话 sun45 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:37:09

好贴,赞一个 -歌舞升平- 给 歌舞升平 发送悄悄话 歌舞升平 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:16:00

有营养的好贴。每一条都赞同。 -mfsiv- 给 mfsiv 发送悄悄话 mfsiv 的个人群组 (367 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:52:20

哈哈哈,好,总算没有白发那些贴:) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (423 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:56:45

没白发贴。好人品就是这么来的。 -mfsiv- 给 mfsiv 发送悄悄话 mfsiv 的个人群组 (273 bytes) () 04/06/2018 postreply 04:31:05

LOL. 都赞:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (229 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:35:35

厉害 -吃与活- 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 吃与活 的个人群组 (169 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:46:24

那鸡蛋的事我也和你一样:) -xinxinren- 给 xinxinren 发送悄悄话 xinxinren 的个人群组 (56 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:02:22

俺吃的牛肉面 饭后再嚼一根黄瓜当菜 -hhhh- 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 hhhh 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:14:20

我最能感受到的是你对生活的热爱! -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 22:18:18

同感。 -sun45- 给 sun45 发送悄悄话 sun45 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:21:34

谢谢大家的喜欢:))) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:21:28

点赞! -shangxin_na- 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 shangxin_na 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:49:03

你吃不吃豆腐呢?豆腐是成品。自己做豆腐好费事。面条也是做好的食物成品呀。 -attendance- 给 attendance 发送悄悄话 attendance 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 04:53:50

你这是有点挑那啥啥,请参看第三个跟帖里我的回复 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (511 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:33:30

赞赞赞。 -sun45- 给 sun45 发送悄悄话 sun45 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:22:43

好看又好吃!谢谢分享!每天的力量训练枯燥不枯燥? -xiaochu3- 给 xiaochu3 发送悄悄话 xiaochu3 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:26:28

器械的力量,我不是每天做. 说真话,无论哪种运动长此以往都会有感到枯燥的时候 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (598 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:35:19

同意,昨天问女儿课余工作累不累,枯燥不枯燥,她说:是的,所以一回来就去运动了一小时,然后心情就轻松了。^_^ -xiaochu3- 给 xiaochu3 发送悄悄话 xiaochu3 的个人群组 (271 bytes) () 04/06/2018 postreply 07:58:29

精致细腻过好每一天! -Jolene22- 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 Jolene22 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:35:35

非常好的饮食理念, 学习了.喜欢那盘鸡蛋,牛油果,香焦的早歺. -truth_lover99- 给 truth_lover99 发送悄悄话 truth_lover99 的博客首页 truth_lover99 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:02:59

好贴. 下次要是能介绍些食物的牌子,比如面,鱼虾油就更好啦 -想双眼皮- 给 想双眼皮 发送悄悄话 想双眼皮 的博客首页 想双眼皮 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:24:36

我其实想分享油,醋等的,但那样一来帖子太长了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:50:28

我想请问你榨果汁是用什么机器?想看你分享油,醋的帖子。。。。谢谢 -琢磨小舍- 给 琢磨小舍 发送悄悄话 琢磨小舍 的博客首页 琢磨小舍 的个人群组 (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 13:47:02

赞一个,好帖 -黄小金- 给 黄小金 发送悄悄话 黄小金 的博客首页 黄小金 的个人群组 (0 bytes) () 04/10/2018 postreply 13:22:05

每一条都特别特别赞同,因为这也是我吃食物的标准:) -ZheFei- 给 ZheFei 发送悄悄话 ZheFei 的个人群组 (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 17:31:00

很少能读到的好帖 跟我的理念和做法差不多 -Bull.ca- 给 Bull.ca 发送悄悄话 Bull.ca 的个人群组 (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 12:33:48

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