今天吃的运动的之记录，及自己的一丢丢对“健康饮食”的理念：）

直接了当，不多说话，只是我自己的一丢丢理念：）

1. 不买超市的成品半成品的食品，如加工过的快餐冷冻类等，  无论是直接入嘴的，还是需要再加工的. 

2.不买不喝任何含糖及苏打饮料，包括超市卖的果汁等（要喝果汁，自己打：）. 我家里除了瓶装纯净水和Perrier矿泉水，没有其他市售饮料和果汁.

3. 厨房不使用Added sugar.  于我，无论中餐，还是西餐，用糖调味都不是必须的，一样可以调出美味. (以上两点，不是因为恐糖，把吃糖摄入进去的热量，换吃其他喜欢的好吃的，哈哈）

4. 调味品包括中餐西餐的，尽量买天然及成分单一，无或者尽可能少有添加剂等的

5. 力求食材新鲜，水果蔬菜肉类鱼类等等，水果，我每周以berries为主，另加葡萄和小柑橘. 现在很多餐馆推崇的Farm to table的理念，就是力求新鲜，减少中间的加工过程（食材选择）. 

6. 不高温爆炒. 少吸油烟：）. 我基本上以蒸，煮，焖，炖，及凉拌的多，无论中餐西餐（烹饪方式）

7. 每周鸡肉羊肉鱼类三文鱼及海鲜，素菜蔬菜等，每天轮换着来. 我家的伙食每周每天每餐吃什么，我都有计划，都有搭配，尽量做到营养均衡，一餐中用上吃上4，5种蔬菜，于我不是难题：）.如果那一天，我和我老公都有运动（我俩都不跑步，老公也是HIIT和TRX为主），我还会适当调整蛋白质脂肪纤维碳水的比例.（营养搭配）

8. 总结一句：喜欢吃什么，就吃什么，但吃什么都不过量. 当然，有代谢问题的，还是需要考虑吃什么才是适合自己的.

9.最后，吃了要动：）.  不只我和老公运动，我们还影响和带动着老大及她老公，老二及他老婆都运动，---榜样的力量是无穷的，LOL

健康与美味，是我追求的，也是可以兼得的，当然，想做到这“兼得”，需要一些基本功：）.对不少人说的“健康的不好吃，好吃的不健康”，我，不置可否，嘿嘿：）

今天的早餐：今天我有计划要加长力量训练的时间. 其实最近我都有想法，也在开始试着增加力量训练的量,毕竟 随着年龄增长，肌肉流失也会加快

蛋白质有所增加，1个全蛋+2个蛋白+1杯自己打的无糖豆浆

 

也是因为计划今天运动完后要去眼镜店配有度数的墨镜，知道会在那里待时间长，午饭也会延迟，出门时带了一杯无糖豆浆，做补充

今天的午餐：先知先觉，等我回到家都1点过了，火速，----不到20分钟给自己做了这顿午饭：）. 芝麻菜，小西红柿，黄瓜，小红萝卜的沙拉

 

虾仁带子意面

 

今天的晚餐. 主食是红薯焖米饭（basmati rice）. 晚餐这顿主要以我老公为主，荤菜类素菜蔬菜类每天都换着来.另类清炖狮子头（说另类是因为用了鸡肉代替五花肉，我老公不吃猪肉，更别说五花肉了:).放了豆腐和红萝卜，很嫩，又好吃，方子哪天贴菜摊：）. 清炖狮子头，三文鱼，凉拌茄子，炒小白菜. 这一餐用到的蔬菜素菜有豆腐，红萝卜，茄子，小白菜，红薯. 这一餐中，我就只炒了个小白菜

 

另一天晚上西餐的：羊肉意面，南瓜汤和豆子沙拉. 用到的蔬菜有西红柿，洋葱，西芹，红萝卜，南瓜，及三种豆子. 

 

可以看出，一天当中做出及吃上10来种蔬菜（素菜）于我不是难事：）.我曾经在菜摊贴过晚餐系列，感兴趣的同学可以搜搜

今天上午的运动所做的：供需要的同学参考. 主要针对上肢和肩部. 如果对这些不熟悉，可以古狗或者上油罐上去找，有示范的

45分钟左右上肢力量（12磅的哑铃）， 如下图片

然后加了dumbbell woodchop（12磅的哑铃），3组，左右各12个／组. 及Kettebell Swing（20磅的），3组，每组15个

最后，想把心率提上去，跟着Keep做了12分钟的热力Tabata, 12 分钟的HIIT燃脂挑战，心率保持在150-170之间，以我的体能，我还可以再做一组12分钟的Tabata或者HIIT，是没有问题的，但我还是结束了：）

 

以下所有这些，我以前在GYM里跟班时都做过：）. 每个动作12次，各三组(各数量，量力而行即可：）

Shoulder Press

 

 

Alternated Biceps Curl（交替，或者同时进行，都行）

Upright Row

Triceps Kickback（没有bench, 站立也可以做）

Kneeling One Arm Row (没有bench, 弓步站立着做也可以）

Lying Fly（ 没有bench， 趟瑜伽垫上也可以的）

这个垫脚尖，对腿部不错, Sexy legs中的动作之一

 

Dumbbell Woodchop，主要针对Core

 

 

Kettebell Swing （我用的20磅的）