蛋白粉是练肌肉的人吃的。你主要目的是锻炼，不许要吃蛋白粉。

体重增加很正常，大重量练肌肉外加吃蛋白粉。甜食吃多了并不利于减肥。很多西式甜食里糖油都很高。所以不存在除了甜食吃的都很健康的说法。

如果你只是希望减尺寸让肉紧实，推荐小重量多次重复而不是大重量少量重复。Pilate在这方面效果很好。个人很推荐ballet beautiful。只不过好像很少有人有耐心长期练这个。