跑步打卡-低认知负荷，高依从性

每周跑步训练2-3次，坚持了一个多月了。今天跑得很舒服，没有髋关节痛，也没有坐骨神经压迫的症状。从上个月开始有这个问题，在举腿的时候，左侧腿有过电流般的感觉(paresthesia), 在跑步机上，坡度到8的时候也有间歇性症状。因为症状很轻，所以还没找医生。今天没有出现。高强度的4分钟里用: 坡度8，速度5-6mph. 保持心率在140以上，每次2-3分钟，一共3组。对我来说已经很有挑战性。我现在的训练计划特别简单，每周两次撸铁，两次跑步。计划简单，重复性强，可以降低cognative load（认知负荷），确保自己能坚持下来。其他的运动以娱乐为主，比如和朋友去爬山，和队友走路，在小区里赏花 LOL. 很佩服群里奔体育目标的牛人们，要刷新PR, 肯定是要花更多心思和力气。

坛子上讨论过女生月经期训练的事情了吗？我这样的运动菜鸟级，以前从来没感觉月经期有什么限制，该撸铁撸铁，该爬山爬山。但是现在高强度跑步好像真的不行，速度/心率提不上去。以后再慢慢体验一下。

 

所有跟帖： 

• 心理作用，没关系的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:00:41

• 我是看感觉，一般不做hard workout -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:23:36

• 例假期血液里铁元素含量降低可能影响运动心率和力量发挥 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 17:35:47

• 有伤痛的时候就不要跑那么大坡了吧，养好伤再说。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 04/29/2023 postreply 18:03:24