看来这次伤得不轻。要是我的话,先休息几天,看看有没有好转(当然马上看医生也好),如果一休息就有好转,那是好现象。可以用筋膜枪,泡热水澡,轻轻拉伸,贴伤湿止疼膏,等等。休息期间可以作骑车,游泳,跑游泳池等交叉训练以保持心肺功能。
如果离比赛只有两个星期,正好算tapering了,如果伤好了,对你的比赛可能影响不太大。如果离比赛还有更长时间,那恢复的可能性更大。不管怎样,跑出pr的可能性很小了。跑的话也是看恢复情况,跑个酱油马了。尽力而为吧。如果伤重得不能跑,那就不跑,也没什么,还有下次!
祝你早日康复!