感谢师父谆谆教导。你算到了，今天真的赚了4迈，不过不是30分钟，是33分3秒，8:15 pace，在easy A范围吧

来源: 喵儿爸 于 2023-04-11 21:28:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (709 bytes)
本帖于 2023-04-12 00:03:57 时间, 由普通用户 喵儿爸 编辑
回答: 一不怕苦，二不必苦 （Gain Without Pain) 由 布兰雅 于 2023-04-11 16:22:02

我跑过12分，陪三喵的时候。自己跑的话，9分差不多到底了，而且很少会跑过9分。今年截至目前，跑量538，总平均7:40左右。每周30多的跑量根本不是破三的节奏，不只你不信，我自己都不信。所以也没挑比赛，离家近即可。我的策略是向三靠拢，针对短板，不断加强。现阶段主要是减速增量。Knoxville是一次摸底，回来之后一直在8分以外晃悠。四月忙，混过去之后弄个规划，有的放矢。你给的配速表很靠谱。各个档位速度上可以做到，但是需要正确的比例和结构。

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• 喵爸看来是深谋远虑啊，靠谱！ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 04:14:00

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