杠前深蹲,杠后深蹲,保加利亚深蹲,传统硬拉,罗马尼亚硬拉,单腿硬拉,直腿硬拉,Lunge,臀腿,等等等等各种虐臀腿的方式,对跑步帮助极大。
臀腿都是大肌肉,可以一周练两到三次
所有跟帖:
• 布置作业,有空你写一篇你的跑马心路历程吧, -落花飘零- ♀ (102 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:04:29
• 啊,花花,你太狠了。 我的文字能力那是一塌糊涂,我慢慢写哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:10:23
• 不急,就周日吧,lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:11:31
• 这个太期待了,比照片还期待 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 17:30:00
• 照片再好看,我也练不成那样 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 17:31:00